女性快速瘦大腿法

夏天又到了露腿的時(shí)候，這讓很多人覺(jué)得苦惱，每個(gè)女孩都想擁有一雙又細(xì)又白的大長(zhǎng)腿，愛(ài)美是女孩的天性，美食卻是減肥的天敵，不少女孩為了瘦腿付出了很多時(shí)間和精力，甚至絕食，卻依然沒(méi)起到什么作用，肉還是那么多。其實(shí)瘦腿最重要的是堅(jiān)持，控制飲食。下面就給大家說(shuō)說(shuō)幾種可以快速瘦大腿法。

1、伸展運(yùn)動(dòng)

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行; 或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10 次。

2、模擬騎單車(chē)

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著把雙腿 舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。

3、壓腿

壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)支 撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量 保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。

4、爬樓梯

平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。

以上就是快速瘦大腿法，想瘦腿的女孩可以試試，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要控制好飲食，多吃水果和低脂肪食物，，這樣對(duì)瘦腿也有很大的幫助。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候也可以多按摩按摩腿部，按摩腿部可以瘦腿肌。這樣夏天的時(shí)候也可以放心大膽的露腿了。希望可以幫助到大家。

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