如何利用瑜伽進(jìn)行調(diào)息？

現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生，尤其是現(xiàn)在我們的衣食住行都隨時(shí)面臨著危險(xiǎn)，每一天電視上網(wǎng)上都會(huì)爆出很多的安全問題。這更加要求我們?cè)谌粘Ｉ�活中要保養(yǎng)好自己的身體。瑜伽是近些年來盛行的一種養(yǎng)身方式，今天在這里我就為大家介紹一下瑜伽調(diào)息的技巧。

胸式呼吸

步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。 功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。

腹式呼吸

腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動(dòng)越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。

要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個(gè)氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。

功效：腹部是氣血交匯的場(chǎng)所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部?jī)?nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來。

說明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動(dòng)胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對(duì)心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對(duì)生理的，它的起伏主要是在腹部。

看了上面的方法，不知道你都記住了沒有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調(diào)息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實(shí)還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學(xué)學(xué)。

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