哪些方法有助于睡眠

人一天八小時睡眠，占每天總時間的三分之一，下面是小編為大家推薦的關(guān)于哪些方法有助于睡眠，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

哪些方法有助于睡眠

(一)、足浴+按摩

適用各種類型的睡眠不佳：足部向來被中醫(yī)認為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經(jīng)驗之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當?shù)难ㄎ话茨�，可以通過經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。

推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復加熱使用3天。一次的浸泡時間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當日不宜有房事。

同時按摩：浴足的同時，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。

1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處。

手法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。

2.太溪穴：內(nèi)踝高點和足跟跟腱之間的.凹陷中。

手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過于酸脹，3分鐘即可。

3.三陰交穴：內(nèi)踝高點向上4橫指，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復推按，約3分鐘即可，雙側(cè)同時。

4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。

手法：用拇指按揉 3～5分鐘即可。

(二)、助眠晚餐：晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2~3小時盡量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩(wěn)。

(三)、最佳睡眠環(huán)境：

1.溫度暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。

2.床鋪不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。

3.枕頭睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產(chǎn)生很放松的感覺，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進入睡眠。

有助于睡眠健康的方法包括用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭�；虬堰@些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進枕頭里即可。

睡前吃什么

睡前吃某些食物是否真的能幫助入睡，目前還沒有確切的.答案。

但可以確定的是：睡前吃太多東會影響消化，導致睡不著，還會能量過剩、容易長胖。

一般建議：睡前 2～3 小時盡量避免吃東西。

晚飯以及夜宵時間，不宜過晚，也不宜過早。如果晚飯吃得早了，睡前預(yù)感到有點餓，或者需要深夜加班工作學習，可以少量吃一點食物。

理想中的夜間食物應(yīng)該是：以碳水化合物為主，并含有一定量蛋白質(zhì)的(當然如果包括色氨酸最好)。

比如：一小片面包、幾小塊餅干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆?jié){也行。

這樣大腦不會低血糖，腸胃也能得到安撫，而且可能會讓大腦產(chǎn)生一定量的 5-羥色胺激素，它被稱為「鎮(zhèn)靜荷爾蒙」，也有可能會幫助入睡。

安撫好你的胃，別吃太多，也別饑腸轆轆，安心地睡個好覺吧。

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