一级毛片免费不卡在线视频,国产日批视频免费在线观看,菠萝菠萝蜜在线视频免费视频,欧美日韩亚洲无线码在线观看,久久精品这里精品,国产成人综合手机在线播放,色噜噜狠狠狠综合曰曰曰,琪琪视频

蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)-蛙跳的好處

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-17 我要投稿
【m.oriental01.com - 學(xué)人智庫(kù)】

蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)-蛙跳的好處

蛙跳的簡(jiǎn)介

蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。練習(xí)一組15-20次,每次練習(xí)15-20組,每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量,但是與長(zhǎng)高沒有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒有成年或者還正在長(zhǎng)身體,應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育。

兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),同時(shí)兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5~7次,重復(fù)3~4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳站立與肩寬,擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào),重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳,兩手帶起,45度起跳,騰空要高,然后收腹雙腳前伸,手往后擺,腳后跟先著地。

可以分五組10次訓(xùn)練,也可以沙坑縱跳3組100次,負(fù)重跳3組50次,助跑單、雙腳摸高3組20次,壓杠鈴接高抬腿3組20次等。

蛙跳的好處

蛙跳首先是一種劇烈的下肢運(yùn)動(dòng),是鍛煉提升體能的一種好方法,但蛙跳對(duì)下肢的沖擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會(huì)容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋、傷腿骨。對(duì)下肢的沖擊力非常大,而且做蛙跳對(duì)未成年的長(zhǎng)高會(huì)造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。

經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長(zhǎng)高,但必須注意的是:孩子過早劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給,若再加上營(yíng)養(yǎng)不足,就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。同時(shí),孩子過早地參加劇烈運(yùn)動(dòng),還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。