消除疲勞的運動有哪些

運動過后，大部分人都會覺得疲勞，很多人在運動后都會選擇休息，其實有的時候睡了一覺第二天反而更覺得累，我們在運動之后最重要的還是要做一些整理運動，能夠有效緩解身體的酸楚感，促使身體慢慢地恢復(fù)，那么消除疲勞的運動有哪些呢？我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種方法。

整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結(jié)束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆�，如果運動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運動結(jié)束后，特別是劇烈運動結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當(dāng)省略的。

按摩修復(fù)損傷。按摩是促進恢復(fù)的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運動后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒�，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯的恢復(fù)效果。

提供營養(yǎng)不能少。對于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動后不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之后，都應(yīng)該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

以上是關(guān)于消除疲勞的運動有哪些的詳細(xì)介紹，運動疲勞是多方面的原因造成的，我們建議運動之后不要馬上休息，而是要慢慢做一些修復(fù)運動讓身體放松下來，然后再進行一些按摩，配合飲食上面的調(diào)養(yǎng)就能及時恢復(fù)體力。

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