精神焦慮癥的自救方法有哪些

隨著我們的工作壓力以及生活壓力的增大，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)精神焦慮癥，所以你們應(yīng)該要知道精神焦慮癥的自救方法。其實(shí)，我們要增加自信以及學(xué)會(huì)放松心情，這樣對(duì)于我們排憂解難以及余黨精神焦慮癥是很有幫助的。下面就讓我們一起來(lái)了解精神焦慮癥的自救方法有哪些吧。

第一步：增加自信，自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

第二步：自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

第三步：自我反省，有些焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

第四步：自我刺激，焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

對(duì)于這篇文章介紹的精神焦慮癥的自救方法，相信你們應(yīng)該都知道精神焦慮癥這種疾病的自救方法有哪些了吧。我們?cè)谏�活中出現(xiàn)了精神焦慮癥這種疾病主要是因?yàn)槲覀儧](méi)有做好相關(guān)的排解方式以及自己反省的意識(shí)，希望你們可以做出改變。

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