后背肥厚怎么減呢？

　　身材苗條，身形優(yōu)美，后背的美丑也起著至關(guān)重要的作用。如果后背上長著許多贅肉，看起來虎背熊腰，怎么也不會讓人和優(yōu)美聯(lián)系起來。所以當一些女性的后背上長了贅肉后，總是想要減掉它，但是有苦于沒有很好的辦法。今天，小編就要為這樣的朋友推薦一些減后背的妙招，不妨一試。

　　后背肥厚怎么減呢？

　　1. 后仰有助瘦背

　　后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

　　2. 端坐練就美背

　　正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

　　3. 當你站著的時候

　　站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

　　4. 坐著時挺胸擴肩

　　坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　上述四種減后背的辦法，可以讓人們隨時隨地進行，隨時隨地都可以進行減肥。不過這種減肥方式雖然是最健康的，但是見效也會比較慢，所以想要采取這種方式減肥的，一定要有耐心，要注意堅持。其實為了美，堅持一下又何妨呢！

　　瘦背方法有哪些

　　后仰有助瘦背

　　挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。在后仰的過程中注意呼吸的調(diào)整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家里，或者是在戶外、汽車上、公司里，都能夠隨時隨地的進行。

　　端坐練就美背

　　簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦！如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質(zhì)的養(yǎng)成。想要養(yǎng)成完美的背部曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦！

　　當你站著的時候

　　當你站著的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦！在站著的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

　　坐著時挺胸擴肩

　　當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐著一動不動，記得要時不時的調(diào)整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，該動作可以不停的進行鍛煉，絕對可以鍛煉你的背部肌肉，塑造誘人美背哦！

　　扭腰交替擺臂

　　立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

　　背手推拉雙臂

　　想伸懶腰一樣就可以輕松完成這個動作哦！只不過伸懶腰是雙手向上，這個是雙手向后。姑娘們可以嘗試著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)可以緊實背部肌肉。

　　睡覺的時候側(cè)臥

　　睡覺的時候也能輕松瘦背哦！只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢。每天睡前練一練，你會發(fā)現(xiàn)自己無形之中就會出現(xiàn)se y美背！

　　性感背部怎么瘦?五個方法快速瘦背

　　如何瘦背運動一、擴胸運動

　　擴胸運動不是只有這一個作用哦，它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時快時慢地調(diào)整節(jié)奏，只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了，想要擁有美麗的背影，就堅持天天練習(xí)吧。

　　如何瘦背運動二、持鈴聳肩

　　兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

　　如何瘦背運動三、平趴仰身

　　想要更快達到瘦背效果，還可以借助一些運動來實現(xiàn)。平趴在地毯上，雙腿并攏伸直，雙手屈肘置于胸部兩旁。而后利用要不的力量帶動山半身緩慢向上抬起，而后將向后仰，達到極限堅持五秒，恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)，直至背部感到酸累為止。

　　如何瘦背運動四、俯身提肩

　　俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復(fù)做10-15次。肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上。主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　如何瘦背運動五、爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　三個瘦背的運動方法介紹

　　瘦背運動一、反握胸前下拉

　　預(yù)備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。

　　練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。

　　橫杠下拉到胸部上方時，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。

　　組數(shù)：使用你能做3組、8-10次/組的重量，要特別注意動作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長。

　　提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。

　　瘦背運動二、單臂啞鈴劃船

　　預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。

　　練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。

　　組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙的方式完成最后1-2次，但不可多用。

　　技巧：右手持鈴練習(xí)時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習(xí)的效果。

　　瘦背運動三、單臂拉力器劃船

　　預(yù)備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內(nèi)抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。

　　練習(xí)：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉(zhuǎn)右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原。

　　組數(shù)：左、右臂各做3組，10-12次/組，左手拉時左膝跪地。

　　技巧：單臂劃船時頭部轉(zhuǎn)向?qū)��?cè)肩部效果更佳。

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