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有益健康的清晨小習(xí)慣
你至少需要培養(yǎng)這幾個好習(xí)慣:
1、早上洗澡
傳統(tǒng)的中國養(yǎng)生習(xí)慣中不包括早晨洗澡這一條,但早上洗澡對于人體血液的循環(huán)有更好的促進作用。洗澡后通體潔凈的感覺和清爽的味道使人感到愉快,精神也更加飽滿。
2、早上大便
早晨起來上廁所,調(diào)節(jié)人體的生物鐘,并且養(yǎng)成習(xí)慣,使你身體的毒素在最合適的時候定時排出體外,時間一長,對人體的好處更加明顯。沒有這個習(xí)慣的不要著急,積極去培養(yǎng),多吃些易于排便的食物,如韭菜,含纖維素高的食品,如白薯、白菜、粗糧、蔬菜等,早晨起床后不管想不想都去蹲下廁所,培養(yǎng)下感覺,久而久之,習(xí)慣就會成為自然。
3、早上慢慢起
有早晨起床“磨蹭”習(xí)慣的人可以心安理得的“磨蹭”了,研究表明,起床要“慢慢起”更利于身體健康。如果起的較猛的話,會使血液猛得往上沖,使血壓突然發(fā)生變動,因此經(jīng)?梢园l(fā)現(xiàn),有的人起的過猛而發(fā)生頭暈的現(xiàn)象。正確的做法是:睜開眼睛后別忙著起身,可以就著躺著的姿勢活動一下四肢和頭部,大約五分鐘后,起來。如果你睡不醒,可以閉著眼睛做些伸展四肢的動作,通常會有助于大腦清醒。比如:雙腿膝蓋曲起,然后分別使勁掰向身體兩側(cè);雙手抱持一個膝蓋到胸口10秒鐘;雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
4、起床后喝一杯涼水
人體在長時間的睡眠過程中會流失大量的水,早起后水的攝入是非常需要的。早晨起床后喝一杯涼開水不僅可以補充人體的水分,還能對腸胃進行清理,促進宿便排出體外。
習(xí)慣都是從每天的行為中培養(yǎng)出來的,然而壞習(xí)慣的養(yǎng)成卻需要更短的時間,所以我們要每天堅持做這些事,越到后來你會發(fā)現(xiàn),沒有什么是難的。
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