現(xiàn)在很多人都注重健康，但是并不一定平時的飲食就很健康，只有合理的營養(yǎng)和均衡飲食才可能讓身體健康，所以我們平時生活中一定要學(xué)習(xí)好如何搭配飲食，那么怎么才能做到合理營養(yǎng)和均衡膳食呢？下面跟著我一起來學(xué)習(xí)吧。

平衡膳食應(yīng)滿足下列條件：

(1)一日膳食中各種營養(yǎng)素應(yīng)品種齊全，包括供能食物，即蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質(zhì)、微量元素及纖維素。

(2)各種營養(yǎng)素必須滿足兒童生長發(fā)育需要，不能過多，也不能過少。

(3) 營養(yǎng)素之間比例應(yīng)適當(dāng)。如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的1/2～2/3，動物性蛋白質(zhì)占1/3。三餐供熱比例為早餐占30%左右。

(4)食物容易消化吸收。

合理營養(yǎng)要求三大營養(yǎng)素供熱占總熱能的百分比為蛋白質(zhì)10％～15％、脂肪20％～30％，糖類（碳水化合物）60％～70％。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織不可缺少的物質(zhì)，也是構(gòu)成各種酶、抗體及某些激素的主要成分。蛋白質(zhì)可促進生長發(fā)育，維持毛細(xì)血管的正常滲透性，并供給熱能，缺乏時可致生長發(fā)育遲緩、體重減輕、容易疲勞、循環(huán)血容量減少、貧血、對傳染病抵抗力降低、創(chuàng)傷和骨折不易愈合、病后恢復(fù)遲緩，嚴(yán)重缺乏時可致營養(yǎng)不良性水腫。脂肪可供給熱能，構(gòu)成組織脂肪及儲存脂肪，供給必需脂肪酸（亞油酸），脂肪還可促進脂溶性維生素的吸收。

看了上面的介紹，你對怎么做到合理營養(yǎng)和均衡飲食應(yīng)該有所了解了吧，我們平時生活中不要過度的食用某一種食物，及時營養(yǎng)物質(zhì)很多，身體也是不能一次性吸收的，所以平時也要學(xué)會搭配飲食，這樣才可以保養(yǎng)出一個健康的身體。