辟谷的好處與壞處是什么

　　現(xiàn)在越來越多的人開始喜歡養(yǎng)生。一股“辟谷”、“斷食”的養(yǎng)生潮流正在慢慢興起。對于那些體重超標的人士，很多人也都希望能通過辟谷法來減肥。那么辟谷的好處都有哪些呢？現(xiàn)在我們就馬上來了解一下看看到底辟谷的好處與壞處是什么吧。

　　辟谷的好處與壞處是什么

　　很多人認為辟谷就是斷食，其實這種說法是極不正確的�！氨佟本褪桥懦�之意，“谷”就是指的五谷。在辟谷期間，一般不吃用火烹制的食物。只喝水和吃一些天然的食品，例如桑根、黃精等。從而保證身體對能量的正常需求。辟谷的好處之一就是可以將體內(nèi)的毒素、廢渣排出，去除身體多余的脂肪，降低血液中的膽固醇。大家都知道，如果大腸中的積便嚴重的話，會影響血液的純度，影響皮膚，損害內(nèi)臟，嚴重的甚至能引起癌癥的發(fā)生。所以辟谷可以起到祛病的效果。

　　很多人可能會對辟谷的好處持有懷疑態(tài)度，特別是實踐過程中身體的一些異常反應(yīng)，會讓很多人停止辟谷養(yǎng)生。事實上，辟谷期間出現(xiàn)的饑餓感、形體消瘦、渾身無力、中氣不足等情況是身體正常的反應(yīng)。只要身體適應(yīng)了這個過程，經(jīng)過一兩天的調(diào)節(jié)過程，就會進入一個穩(wěn)定的辟谷狀態(tài)。

　　辟谷的好處居然這么多，但是由于辟谷期間是不能吃五谷的，但是辟谷并不適合所有人。懷孕的孕婦、小孩及腸胃不好的老年人也都不適合辟谷。有的人為了減肥可以追求長時間的辟谷。其實辟谷時間應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來定。

　　好處：

　　一、排毒：

　　人的疾病，很多是由人體內(nèi)外環(huán)境的有害物質(zhì)造成。人體內(nèi)之宿便有時多達十余公斤，長期停留在大腸壁上，中、西醫(yī)學(xué)均視便秘為百病的根源。要想治病，首先要清除宿便。排毒辟谷做一次全身的“大掃除”徹底清“倉”。

　　糞便是最污穢的東西，如大量積聚，其惡氣自肺部出來便是氣喘，從皮膚排泄便是濕疹。長期自身中毒，令人神經(jīng)顫抖、精神疲乏，且易并發(fā)頭痛、背痛、疲倦、失眠及過敏等癥狀。

　　研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)右腸閉塞，招致右腦出血；左腸閉塞，招致左腦溢血。而橫行結(jié)腸閉塞，則會使聯(lián)絡(luò)左右大腦的胼胝體血管膨脹，遂形成精神異常。

　　二、減肥：

　　辟谷的主要目的不是減肥，但它卻是最安全最強效的減肥法。平時人主要靠糖代謝供能，辟谷2-3天后體內(nèi)糖耗盡，便自然啟動脂代謝，這才進入辟谷狀態(tài)。脂代謝功能順序是這樣的：通過血液把脂肪運輸?shù)礁闻K，在肝臟切割代謝，進一步變成能量。

　　所以辟谷期間代謝掉的脂肪順序是：先血脂——內(nèi)臟脂肪——皮下脂肪——蛋白質(zhì)，包括血液及臟腑組織中各種垃圾都是轉(zhuǎn)換能量的原料。所以辟谷減肥先減脂肪，而且先減肚子。

　　辟谷減肥后不會變成失水蜜桃、臉容憔悴、皺紋增加，反而肌肉結(jié)實、皮光肉滑、白里透紅、明艷照人。

　　三、調(diào)理脾胃：

　　脾胃不僅是營養(yǎng)之源，也是主要毒素來源。毒素排干凈之后，不但增強了腸胃的吸收力，且使消化系統(tǒng)工作效率提高，營養(yǎng)吸收也跟著旺盛起來。

　　辟谷期間，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面辟谷相當于將脾胃返還歸零，回歸到嬰兒胃腸狀態(tài)。這種歸零，包括腸道菌群恢復(fù)、脾胃功恢復(fù)等。

　　辟谷是調(diào)理脾胃病最安全最強效的方法，80%有胃病的谷友一次辟谷便可以療愈。

　　四、自身融解：

　　激發(fā)人體純陽真氣，先融解多糖類脂肪，再融解弱化或病變的蛋白質(zhì)，如腫瘤、息肉、癌變細胞等；又再融解全身分泌管道，尤其血管里附著的廢物及血液里的凝塊和污濁物。

　　這些病毒、廢物、脂肪的利用和燃燒，醫(yī)學(xué)上稱為“自身融解”。這就是辟谷能減肥及防病治病的科學(xué)依據(jù)。并能將將體內(nèi)寒、濕、瘀、滯等各種毒邪之氣以及各種病氣逼出體外，清除病灶和疾病隱患。

　　五、美顏之道：

　　為什么辟谷減肥不會變成“皺皮柑”，反而變得身材健美，容光煥發(fā)呢？這是因人體的血管暢通了。辟谷的“自身融解”，融解了血管內(nèi)壁附著的脂肪和膽固醇及增生物質(zhì)及血液里凝結(jié)塊，稀釋了血液，使粥樣硬化的血管變軟，使大小血管暢通無阻，人體的血液變得更凈化、更精純了。

　　臉因缺血養(yǎng)而生皺紋，血流不暢，瘀血積聚而生斑點。故血旺身強，血到皺平，血通斑退，血行皮滑，血暢皮白而紅。這也是辟谷對美容有奇效的科學(xué)依據(jù)。

　　六、凈化血液，軟化血管：

　　當代人血管越來越硬越來越脆，特別是動脈硬化發(fā)病率越來越高，而且越來越年輕。主要原因就是血脂膽固醇沉淀到血管壁上，這種血管硬化靠吃藥基本沒用，靠普通的運動也是很難。

　　雖然這方面有很多的解決辦法，而其中主要方法之一就是辟谷。辟谷后，物質(zhì)的分解代謝相對加快，血管壁內(nèi)的血栓易被溶解而使血流通暢。沉積于動脈內(nèi)膜的脂質(zhì)也會分解析出，全身各臟腑均獲得排毒和血液滋養(yǎng)，動脈管壁軟化，對心腦血管病有益。

　　七、增加免疫力：

　　白細胞在營養(yǎng)豐富的情況下，也是處于飽食狀態(tài)，所以就“懶得”去吞噬細菌病毒癌細胞等異物；但在辟谷期間，它們也處于饑餓狀態(tài)，吞噬能力大增，所以辟谷期間白細胞數(shù)量明顯增加，免疫力大增。當代人多數(shù)體寒，體溫普遍偏低，所以免疫力越來越降低。辟谷有效恢復(fù)人體正常體溫，恢復(fù)免疫力。

　　八、抗癌：

　　1、辟谷期間免疫力明顯增加，有效清除癌細胞；

　　2、癌細胞怕餓、厭氧，以糖為主要食物，喜歡在缺氧的環(huán)境下，拼命吸收營養(yǎng)以壯大自己。辟谷先把體內(nèi)糖耗盡，而且期間沒有糖攝入，切斷癌細胞賴以生存的營養(yǎng)渠道，而靠脂肪代謝滿足正常細胞的能量需求。辟谷一段時間后，血液循環(huán)會變得更佳，血液與氧氣氣可輸送至各組織中，抑制癌細胞生長；

　　3、癌細胞怕熱。辟谷期間，體溫多會升高，寒濕是癌細胞生存的最佳環(huán)境，辟谷祛寒濕強效！

　　辟谷的危害有什么

　　如果長時間的進行辟谷或者辟谷時間間隔太短的情況下，很多人會出現(xiàn)氣血兩虧的狀況，這樣對身體是非常有害的，氣血不足的表現(xiàn)：

　　1、黑眼圈、視力模糊：這是身體長期得不到營養(yǎng)，腎氣虛弱的表現(xiàn)。

　　2、耳鳴、大量掉頭發(fā)：這是因為能量減少，腎氣衰弱的表現(xiàn)。

　　3、 臉色發(fā)青、皮膚晦暗無光澤：這是體內(nèi)真氣不足，引發(fā)脾臟功能下降的表現(xiàn)。人要是傷了脾，進而導(dǎo)致肺氣弱。(脾屬土，肺屬金。土生金，脾弱會導(dǎo)致肺弱。“肺主皮毛”，所以肺氣弱則皮膚暗沉發(fā)黑。

　　4、 臉部細小皺紋增多：這是體內(nèi)水分迅速丟失的原因，體內(nèi)能量大量消耗造成的。

　　5、 渾身乏力、疲倦、女同志月經(jīng)提前或推遲：這是因為消耗了太多體內(nèi)能量，氣血兩虧的結(jié)果。

　　中醫(yī)認為早上7點至9點是胃經(jīng)當令的時候，此時如果不進食，五臟就會自動消耗自己儲存的能量，時間過長就會引起五臟的衰老。

　　由來

　　《山海經(jīng)》載有“食氣”之民，后有“食氣者神明而壽”的傳說，類似觀念被莊子改造成神人之功，《莊子·逍遙游》載：“藐姑射之山，有神人居焉。肌膚若冰雪，淖約若處子，不食五谷，吸風(fēng)飲露，乘云氣，御飛龍，而游乎四海之外......”，藐姑射之神人，無須五谷等食物，只須飲食風(fēng)露。

　　辟谷術(shù)起于先秦，大約與行氣術(shù)同時。集秦漢前禮儀的論著《大戴禮記·易本命》說：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食氣者神明而壽，不食者不死而神”，是為食氣術(shù)最早的理論根據(jù)�！痘茨献印さ匦斡�(xùn)》也有類似的記載。道教創(chuàng)立后，承襲此術(shù)，修習(xí)辟谷者，代不乏人。從漢至宋，辟谷術(shù)在道教內(nèi)一直十分流行。西漢有《去（卻）谷食氣篇》云：“去（卻）谷者食石韋。首重、足輕、體軫，則昫（呴）炊（吹）之，視利止�！币庵^初行辟谷時往往產(chǎn)生頭重腳輕四肢乏力的饑餓現(xiàn)象，須用“吹呴”食氣法加以克服。這里將辟谷與行氣聯(lián)在一起，和《莊子·刻意》將行氣與導(dǎo)引聯(lián)在一起一樣，似皆表明此三術(shù)在先秦時最初存在的狀態(tài)，即表明它們大體是同時出現(xiàn)的。

　　1973年，湖南長沙馬王堆3號漢墓出土了兩件舉世矚目的氣功文物：導(dǎo)引圖和《卻谷食氣篇》。前者是繪有各種導(dǎo)引姿勢的彩色帛畫；后者是記載辟谷食氣具體方法的帛書，為我國第一部辟谷療法專著。據(jù)考證，帛書是漢初的寫本，大約在高祖惠帝時期（前206—188），詳其內(nèi)容，可能是先秦時流傳下來的古逸書。

　　典籍中的有關(guān)記載

　　《史記·留侯世家》記述留侯張良稟體多病，采用導(dǎo)引、辟谷等術(shù)療疾并習(xí)練輕身之功�！稘h武帝外傳》載，東漢方士王真“斷谷二百余年，肉色光美，徐行及馬，力兼數(shù)人”�！逗鬂h書·方術(shù)傳》載：“（郝）孟節(jié)能含棗核、不食，可至五年十年�！辈苤病掇q道論》載郗儉善辟谷事，謂曾“躬與之寢處”以試之，“絕谷百日，行步起居自若也”。曹操招致的方士群中，甘始、左慈、封君達、魯女生等皆行辟谷術(shù)。東晉道士葛洪反對單行辟谷可致仙的觀點，但并不懷疑辟谷術(shù)的健身延年效果。他在《抱樸子內(nèi)篇·雜應(yīng)》中說：“余數(shù)見斷谷人三年二年者多，皆身輕色好”，并舉出具體例子以證之�！侗饼R書》中記載一個隱居于瑯琊山的修行者，練辟谷之術(shù)，服用松子、白術(shù)、茯苓等生藥，以求長生不老�！赌鲜贰る[逸傳》載，南岳道士鄧郁“斷谷三十余載，唯以澗水服云母屑，日夜誦《大洞經(jīng)》”，陶弘景“善辟谷導(dǎo)引之法，自隱處四十許年，年逾八十而有壯容”�！侗笔贰る[逸傳》稱陳道士徐則“絕粒養(yǎng)性，所資唯松術(shù)而已，雖隆冬冱寒，不服棉絮”�！杜f唐書·隱逸傳》載，唐道士潘師正居嵩山二十余年，“但服松葉飲水而已”，其徒司馬承禎亦傳其辟谷導(dǎo)引服餌之術(shù)�！杜f唐書》記載一個叫王遠知的人，修習(xí)吐納導(dǎo)引之術(shù)，服食靈芝和白術(shù)等，活到百歲以上，且頭發(fā)烏黑、步履輕捷�！端问贰る[逸傳》載，宋初道士陳摶居武當山九室?guī)r，“服氣辟谷歷二十余年，但日飲酒數(shù)杯”�！端问贰し郊紓鳌份d，趙自然辟谷“不食，神氣清爽，每聞火食氣即嘔，唯生果，清泉而已”，柴通玄“年百余歲，善辟谷長嘯，唯飲酒”。

　　辟谷怎么做

　　辟谷的整個過程可以分為辟谷前準備、選擇辟谷時間、選擇辟谷飲食、改善生活習(xí)慣等，如果在辟谷過程中出現(xiàn)任何不適，需要積極就醫(yī)。

　　1、辟谷前準備：在辟谷之前需要進行一些必要的準備，例如掌握辟谷的知識、明確自己的辟谷目的等。

　　2、選擇辟谷時間：辟谷需要選擇適當?shù)臅r間，避免在工作繁忙或生活不規(guī)律時進行。同時，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，合理安排辟谷時間。

　　3、選擇辟谷飲食：辟谷期間只能喝水或進食水果等，禁止食用固體食物，如肉類、谷類等。需要注意的是，辟谷期間不能喝飲料、咖啡、茶等刺激性飲品。

　　4、改善生活習(xí)慣：辟谷期間可以適當進行冥想或其他放松身心的活動，此外，需要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，例如保證充足的睡眠、避免熬夜等。

　　5、維持適度的運動量：辟谷期間應(yīng)該適當進行一些運動，如散步、瑜伽等，但要避免過度勞累，尤其不能進行劇烈運動。

　　另外，辟谷期間需要保持穩(wěn)定的心態(tài)，不能過于焦慮、緊張或不安，辟谷結(jié)束后需要逐漸恢復(fù)飲食和生活習(xí)慣。

　　辟谷需要注意些什么

　　辟谷需要注意保持心平氣和、情緒穩(wěn)定舒暢等。辟谷本身是來源于道家養(yǎng)生里面的一種也叫做不食五谷，是古代人比較常用的一種養(yǎng)生方法。

　　傳統(tǒng)的辟谷方法主要包括服用藥物辟谷、服氣辟谷兩種。服氣辟谷主要是通過斷絕任何食物的攝入，通過調(diào)整氣息的方式進行。在辟谷時一定要注意保持心平氣和，否則會由于身體的營養(yǎng)、能量不足，導(dǎo)致人體出現(xiàn)不適的情況。

　　想要通過辟谷養(yǎng)生或減肥，可以在科學(xué)的指導(dǎo)下進行辟谷，確實有利于人體的健康。但功效不能夠過分的夸大，因為其中科學(xué)的原理還有待研究。

　　辟谷能吃什么，不能吃什么

　　辟谷是指一段時間內(nèi)不吃五谷雜糧，以其他食物飽腹，或在一定時間內(nèi)斷食，讓胃腸充分休息，減輕臟腑負擔(dān)，從而達到養(yǎng)生保健的效果。辟谷期間可以吃低糖分的水果和蔬菜，如蘋果、獼猴桃、絲瓜等，通常不能吃五谷雜糧，以及山楂等酸性食物。

　　辟谷期間可以吃低糖分的水果和蔬菜，可以減少胃腸負擔(dān)，如蘋果、獼猴桃、絲瓜等，這些食物中含有豐富的維生素、纖維素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠為機體補充部分營養(yǎng)物質(zhì)。辟谷期間機體比較虛弱，適當吃這些食物有助于補充能量，而且纖維素可以促進腸道蠕動，清除腸道雜質(zhì)，幫助排出腸道內(nèi)的代謝廢物。辟谷期間不能吃五谷雜糧，如大米、小麥、高梁、大豆、玉米等主食，也不要吃山楂等酸性食物，酸性食物中含有大量果酸以及有機酸等，會刺激胃酸分泌，可增加饑餓感，大量胃酸刺激胃黏膜，還可能出現(xiàn)胃部疼痛。

　　辟谷期間要謹遵醫(yī)生指導(dǎo)，注意補充水分，避免劇烈運動，可以適當散步，從現(xiàn)代營養(yǎng)科學(xué)的角度分析，不建議盲目跟風(fēng)進行辟谷，以免對身體造成傷害。

　　辟谷減肥的正確方法

　　1.辟谷減肥不能吃全谷物，也不能吃辛辣食物，更禁忌肉類食物。山谷的目的是打開全谷物的高能食物，完全清空胃。所以一定要控制你的食欲，否則你就看不到最好的減肥效果。

　　2.辟谷減肥時間不宜過長5~7天可以，可以間歇進行。如果時間太長，會對健康產(chǎn)生一定的影響，但會產(chǎn)生相反的效果。如果你想長時間打開山谷，你必須在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。你不能突然停止飲食或長期偏食，以免形成營養(yǎng)不良。

　　3.在開辟山谷之前，我們應(yīng)該充分了解健康狀況，并做出合理的生活和工作安排。最困難的是前三天，只要前三天，以后就會相對容易，前三天不能吃任何東西，唯一能做的就是喝水，如果你真的餓了，你可以吃一些蘋果、西紅柿、黃瓜，每次不超過100克。對于許多體質(zhì)差的朋友來說，一旦過度飲食或絕食，身體的營養(yǎng)就不能供應(yīng)，那么就會有一些貧血頭暈等不良反應(yīng)，身體狀況不好的朋友建議不要選擇這種減肥方法，否則損害健康就超過損失。

　　4.開谷后恢復(fù)正常飲食應(yīng)緩慢：開谷后不能立即進食，更不用說暴飲暴食了，喝幾天粥，讓胃慢慢適應(yīng)，恢復(fù)正常飲食。在開谷期間做一些簡單的鍛煉是可以的。

　　5.正確的減肥方法，例如：在山谷之前，選擇你喜歡吃的最后一頓晚餐。開始三天的禁食，脫離對食物的依賴。一般來說，山谷減肥前三天不允許吃任何食物，只能喝生水，每天至少保證800毫升水，然后三天后可以吃一些蔬菜和水果，長期堅持看到山谷的效果。

　　什么樣的人不能辟谷

　　辟谷是針對內(nèi)臟深層排毒，人體心、肝、脾、肺、腎五臟毒垢;減輕臟腑負擔(dān)，而且可以補充細胞所需能量、降低血脂、保護化學(xué)性肝損傷、修復(fù)臟腑功能，提高身體機能，達到健康之調(diào)的作用。

　　那么什么樣的人不適合辟谷呢？

　　1.神經(jīng)痛已經(jīng)到了很深的程度，不能辟谷。

　　2.完全失去視力或聽力的人，不能辟谷。

　　3.成人體重只有三十公斤的病患者，也不可以辟谷。

　　4.腎臟病患者十年以上；且血壓又高的中老年病患者也不能辟谷。

　　5.中老年胃腸病人，經(jīng)常吐血的人不適合辟谷。

　　6.患有嚴重的心病患者。

　　7.長期服用胰島素、腎上腺素、或者心、腎、氣管凝滯，肺結(jié)核二至三期的病人均不適合辟。

　　辟谷養(yǎng)生雖然是一種好方法，如果不通過正確的方法，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，或者其它事故，因而最好找經(jīng)驗豐富的辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師。

　　辟谷減肥多久一次合適？

　　如果您辟谷的目的只是為了簡單的排毒養(yǎng)生，建議每年辟谷4次左右，次數(shù)太多也會影響身體健康。如果是為了調(diào)理身體上的問題，如肥胖，三高，糖尿病，脂肪肝等建議辟谷次數(shù)適當增加，特別是初次辟谷的次數(shù)建議每月一次，連續(xù)3-5天。如果身體情況大有改善或者痊愈，辟谷次數(shù)可以降低!

　　如果您辟谷減肥是為了瘦身，那么一年可以進行兩次左右。一次維持7-14天都可以。個人建議先可以來個短期的，在慢慢加長到長期。

　　女性辟谷的最佳時間是春季和秋季，一般每次不能少于3天，一年兩次到四次最佳。

　　至于單次辟谷的時間，或者7天，或者14天，或者21天，一般是7天的倍數(shù)。少于3天，不能稱為辟谷，只能稱為節(jié)食。多于21天的全辟，難度比較大，我不推薦新手小白進行14-21天的。辟谷在時間有長、中、短期之分，短期辟谷一般需要3-7天，而中期辟谷則需要8-14天的樣子，長期辟谷的時間則長達15天以上。初次學(xué)習(xí)辟谷的朋友最好從短期開始學(xué)，而且最好是在經(jīng)驗豐富的老師的帶領(lǐng)下開始練習(xí)，然后循序漸進，慢慢增加辟谷的時間。

　　初次辟谷的時間不宜太長，一般3-5天效果最好。先采用短期辟谷，并且每天進食適量的水果，不要急于求成。最好先從3—5天開始，漸漸增加到7—10天，甚至更久。當然啦，辟谷不能只是一味地追求時間的長度，更重要的是關(guān)注辟谷的質(zhì)量。

　　初次辟谷的道友們在辟谷前首先食量要減少，這樣開始辟谷的時候身體不會反應(yīng)太過激，這樣的辟谷是對身體有所幫助的。前面也說到了，初次辟谷的道友們以3—5天為最佳，到時候若感覺良好信心增強可以再適當?shù)难娱L幾天。

　　辟谷養(yǎng)生三天之后，或者更長的時間。高血壓患者，練習(xí)者要盡量避免長時間下蹲，如下蹲后應(yīng)慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來，不要急速爬起，過分劇烈的動作也要避免，以便造成體力不支，或者頭暈等現(xiàn)象。

　　辟谷養(yǎng)生，應(yīng)該循序漸進，不可操之過急，要根據(jù)不同人的實際情況制定辟谷養(yǎng)生方案，切不可能一概而論。也就是說辟谷養(yǎng)生由淺入深，逐漸提高的，要確定辟谷養(yǎng)生的時間長短要量力而行，比如開始三天、五天、七天等，讓自己有個適應(yīng)的過程，當然一些特殊的只能現(xiàn)場隨機而變。

　　恢復(fù)飲食后不要馬上進補，中期要有三至五天的恢復(fù)期后才可正常飲食，進補也要七天后為宜。辟谷養(yǎng)生期間禁止性生活，不要過于巨烈運行，在辟谷養(yǎng)生后復(fù)食期也要暫時停止性生活。

　　辟谷減肥會反彈嗎

　　辟谷減肥成功之后如果不注意飲食管控，暴飲暴食可能會反彈，因為辟谷減肥多數(shù)是不吃或者少吃主食，以吃蔬菜和水果為主，以此來達到燃脂減肥的效果，但是辟谷減肥會讓人體極度的缺乏營養(yǎng)，一旦減肥結(jié)束，吃一些碳水化合物或者營養(yǎng)豐富的食物時，身體會急劇的補充能量，讓脂肪快速的堆積，從而形成反彈。如果辟谷減肥之后還按照在減肥期間的飲食方法來進食，比如少吃五谷雜糧淀粉類食物，以蔬菜水果食物為主，也能夠維持減肥之后的效果，但是多數(shù)人的耐力定力不夠，在減肥成功之后會恢復(fù)原來的飲食，由于人體吃的食物種類比較多，比如高熱量、高油脂、高糖分的食物，在攝入之后會在體內(nèi)更快的堆積，從而形成肥胖，無論是辟谷減肥還是其他方法減肥，只要日常沒有鍛煉身體，沒有消耗到一定的熱量，都可能會讓減肥反彈。

　　一周辟谷食譜

　　一周辟谷食譜可以考慮這樣安排，前三天可以只喝白開水或者喝些菊花茶，單日飲水量最好達到800ml以上；第四、第五天喝菊花茶或者用枸杞、紅棗等泡點茶，還可以少量吃一點新鮮蔬菜水果，如西紅柿、黃瓜、蘋果、絲瓜等；第六天可以喝些茶，也可以少量喝一點粥，如綠豆粥；第七天可以喝一些茶水，吃一點蔬菜湯等。以上只是辟谷大致食譜，可以根據(jù)情況適當?shù)恼{(diào)整。辟谷對身心健康都有好處，減體重效果一般較好，但是建議也是要因人而異，不是每個人都適合，建議最好還是咨詢中醫(yī)院治未病中心進行個體化指導(dǎo)。

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