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綁沙袋跑步的好處是什么呢

時(shí)間:2023-10-19 21:24:27 秀雯 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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綁沙袋跑步的好處是什么呢

  為了增強(qiáng)自己的身體健康,很多人都加入到了鍛煉的行列中,各種各樣的戶外運(yùn)動(dòng)受到了大家的歡迎,當(dāng)然負(fù)重鍛煉形式,也能起到很好的鍛煉作用,很多的年輕男性,正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,在跑步的時(shí)候綁沙袋也有特殊的功效,那么您知道綁沙袋跑步的好處是什么呢?

綁沙袋跑步的好處是什么呢

  負(fù)重鍛煉 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質(zhì)量.負(fù)重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入,讓骨骼更強(qiáng)健,并延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每周進(jìn)行3~5次的負(fù)重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續(xù)30~60分鐘即可. 負(fù)重鍛煉利弊談 有些人喜歡在慢跑或快走時(shí)手里拿兩個(gè)啞鈴,或者在腿上綁上沙袋,以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

  從理論上來(lái)說(shuō),增加鍛煉負(fù)荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里, 并且加快心跳,增加身體的耗氧量,加強(qiáng)肌肉力量。然而,負(fù)重鍛煉也有不利的一面,那就是容易受傷,一些患者也不宜采用負(fù)重鍛煉的方法。 假如一個(gè)人用每小時(shí)4英里的速度快走1小時(shí),他消耗的熱量是400卡路里,如果他在快走的時(shí)候手握兩個(gè)各重1磅的啞鈴,大約能夠多消耗10%的卡路里。這點(diǎn)卡路里并不算很多,但是鍛煉者卻因?yàn)樵黾恿素?fù)荷量,很快就會(huì)感到疲勞。

  假如他在鍛煉的時(shí)候手握兩個(gè)各重5磅的啞鈴,就會(huì)使卡路里的消耗量增加40%。當(dāng)然,鍛煉的時(shí)候不應(yīng)該一味地加大負(fù)荷量,因?yàn)樨?fù)荷量增加的同時(shí),肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加。還有的人喜歡在跑步的時(shí)候在腿上綁沙袋,這樣做并不可取。雖然增加了負(fù)荷量,能夠消耗更多的熱量,但是,腿上綁沙袋會(huì)改變正常的走路或者跑步姿勢(shì),使鍛煉者失去重心,從而造成傷害,鍛煉者也更容易感到疲勞。其實(shí),如果想消耗更多卡路里,只要適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,就能夠達(dá)到目的。

  以上就是綁沙袋跑步的好處的詳細(xì)解答,越來(lái)越多的人關(guān)注自己的身體健康,鍛煉是一種很好的形式,現(xiàn)實(shí)生活中忙碌的生活總是壓的我們喘不上氣來(lái),其實(shí)負(fù)重練習(xí),也是一種很好的鍛煉方法,希望綁沙袋跑步這樣的運(yùn)動(dòng)形式,能夠被大家所接受。

  拓展:跑步的好處

  1、眼睛

  堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

  2、頸部、肩部、脊椎

  經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、心臟

  堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

  4、血液

  有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  5、肺部及呼吸系統(tǒng)

  長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā),不知道有沒(méi)有關(guān)系?

  6、肝臟

  我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō):你們來(lái)看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。

  7、腹部

  平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹,你稍有松懈它就?huì)反撲。

  8、腰部、臀部

  跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi)始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  9、膝蓋

  有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

  10、肌肉

  除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。

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