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舉杠鈴有什么好處呢
杠鈴是一種核心訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進行核心訓(xùn)練，促進整體的協(xié)調(diào)性。以下是小編幫大家整理的舉杠鈴有什么好處呢，供大家參考借鑒。
肌肉隱藏在脂肪下，只有運動才可以讓肌肉發(fā)達。而舉杠鈴是很常見的鍛煉方式，對于肌肉的鍛煉，舉杠鈴練習(xí)效果就很好。長期的堅持舉杠鈴的訓(xùn)練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發(fā)達，還可以增強肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的杠鈴練習(xí)舉重，那么可以增強肌肉纖維，增加肌力。每天鍛煉的量不能過度，肌肉有酸脹感就應(yīng)該停下來休息，多度鍛煉反而對身體不好。
舉杠鈴的好處：
1、長期堅持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重。可以先從輕的杠鈴開始進行，身體適應(yīng)后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。
拓展：
簡單的杠鈴健身方法
深蹲
從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復(fù)上述動作。
硬拉
將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復(fù)上述動作。
箭步蹲
準(zhǔn)備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重復(fù)上述動作。
高翻
準(zhǔn)備姿勢與硬拉相同，蹬地時使用爆發(fā)力，推動身體快速站起，杠鈴升至腹股溝位置時快速下蹲，待身體下蹲到胸部上端與杠鈴相平時，迅速翻腕出肘，將杠鈴在肩上支撐住。待杠鈴重心準(zhǔn)確落在肩上以后，自然站起，重復(fù)上述動作。
肩上挺
準(zhǔn)備姿勢與深蹲相似，但雙臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿勢將杠鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)適度下蹲，迅速制動并用爆發(fā)力蹬地站起，雙腿接近伸直時順勢將杠鈴向正上方推起，同時快速下蹲，直到杠鈴自然達到直臂狀態(tài)下雙手的位置，待杠鈴穩(wěn)定地支撐在雙手上之后，自然站起，重復(fù)上述動作。
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