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最簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢

時(shí)間:2024-11-13 00:14:41 學(xué)人智庫 我要投稿
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最簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢

腰部是女性曲線美的重要部分,但如今很多人由于學(xué)習(xí)或工作的原因需要長(zhǎng)時(shí)間久坐,而腰又是很容易囤積脂肪的部位,因此很多人都有腰粗的困擾。粗腰不僅讓很多女性穿衣服不好看,作為身體的中心,對(duì)整體的體態(tài)有些很大的影響。因此,簡(jiǎn)單有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)成為很多人關(guān)注的對(duì)象。那么最簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我就為大家具體介紹一下。

最簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢

瘦腰運(yùn)動(dòng)1、仰臥舉臀

仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀。

瘦腰運(yùn)動(dòng)2、俯臥抬肩

俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

瘦腰運(yùn)動(dòng)3、手膝舉腿

跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)4、背部伸展運(yùn)動(dòng)

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)之四足鼎立式

1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

2、右腳,左手同時(shí)伸直,腳尖,手指持續(xù)延伸。

3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時(shí)水平向外劃出,背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換,重復(fù)動(dòng)作。

瘦腰運(yùn)動(dòng)之雙腳朝天式

1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。

2、雙手輕托在后腦,初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地,進(jìn)階者肩膀離地,高階者整個(gè)肩胛骨離地。

3、上半身向右轉(zhuǎn),下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬,下半身保持不動(dòng),停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1,再換邊做。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)最簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)了,腰粗的朋友們可以嘗試一下。但是注意一定要堅(jiān)持下去,減肥是一件長(zhǎng)期的事情,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有效果。在飲食上,要注意均衡飲食,多吃瓜果蔬菜。另外,建議久坐的朋友們要定時(shí)活動(dòng)一下身體,這不僅可以幫助瘦腰,對(duì)脊椎、腰椎等也有好處。

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