產后如何瘦肚子 多種方法幫你回到懷孕前

相信大家都知道，產后最容易出現(xiàn)的一種情況就是肚子上面的肉肉多了一層又一層。因此每一位新媽媽都想要產后減肚子。那產后如何瘦肚子呢？產后瘦肚子的方法又有哪些呢？今天小編就來為大家一一介紹一下，如果你還在為肚子上面的肉肉而煩惱的話，那就趕緊來看看吧。

產后如何瘦肚子

產后瘦肚子是大多數(shù)女性都會面臨的問題。那產后如何瘦肚子呢？下面我們就一起來看一下吧。

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠墻站

除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法�？梢宰屨麄�身體背對墻壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

想要瘦掉肚子上面的肉肉，要做到不管是走路還是站著都要收復，并且配以腹式呼吸，這樣就可以達到瘦肚子的效果了哦。

4.撿豆子

“撿豆子”被視作一個有趣的產后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然后再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。

5.站立扭腰

此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然后左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

產后瘦肚子的方法

除了以上的瘦肚子的方法之后，其實在我們生活中還有許多瘦肚子方法的。如果你還想要知道的話，那就趕緊來看看吧。

一、產后瘦肚子的飲食方法

1、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

2、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

3、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環(huán)、調節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！

二、產后瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復12次。

3.下蹲

女性朋友也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

4.下拉

下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

5.肩部挺舉

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。

三、產后瘦肚子按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋后面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面，重復12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然后坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重復5至10次左右。隨后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松，重復做10次左右。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于產后瘦肚子的一些方法，相信大家看完之后也是知道了有許多方法可以瘦肚子的。所以，如果你覺得肚子上的肉肉太多的話，那就來試一試這些瘦肚子的方法吧。相信會給你意想不到的驚喜哦。

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