夏秋之交健康養(yǎng)生之道

　　中國(guó)人才網(wǎng)小編：現(xiàn)在已經(jīng)正式進(jìn)入秋季了，可暑熱卻依然未退。秋季天氣無(wú)常，空氣干燥，身體很難快速調(diào)整到最佳狀態(tài)。此時(shí)如果不注意抓住養(yǎng)生時(shí)機(jī)，就會(huì)被疾病盯上。

　　飲食有門(mén)道

　　1. 增加蛋白質(zhì)的攝入

　　天熱出汗多，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加速。因此，必須注意適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，多吃一些豆制品、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)、蝦、雞等，這些食物蛋白質(zhì)含量高，而且比較清淡。

　　2. 適當(dāng)補(bǔ)充水分、維生素和無(wú)機(jī)鹽

　　高溫會(huì)使代謝加快，大量出汗，水溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽、微量元素等隨汗液排出，導(dǎo)致機(jī)體耐力、抵抗力降低，出現(xiàn)疲倦乏力、食欲減退等情況。因此，需要及時(shí)補(bǔ)充水分和產(chǎn)熱較少而富含維生素及礦物質(zhì)的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。同時(shí)，注意飲水不要過(guò)猛、過(guò)快、過(guò)量，應(yīng)遵循少量多次原則。

　　3. 老人不宜過(guò)度食用生冷瓜果、冰凍食物

　　天氣炎熱，胃腸功能受到暑熱刺激后相對(duì)減弱。若老人過(guò)度食用生冷瓜果、冰凍食物，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷消化功能。所以應(yīng)適當(dāng)食用具有滋養(yǎng)補(bǔ)益、抵御暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜;黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。

　　4. 多吃苦味蔬菜

　　氣溫高、濕度大，往往使人精神萎靡、食欲不振。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物堿、維生素及礦物質(zhì)，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。

　　起居有學(xué)問(wèn)

　　1. 保證夜間睡眠

　　天氣熱，很多人怕長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)影響健康，而又熱得睡不著，導(dǎo)致睡眠不足。秋季陽(yáng)氣漸收，應(yīng)該早睡早起，就像雞的活動(dòng)規(guī)律一樣，天亮就起床活動(dòng)，天黑就早點(diǎn)回家休息。保證充足的休息，能保護(hù)心臟，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

　　2. 適當(dāng)午睡

　　在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助調(diào)養(yǎng)身心，一般以不超過(guò)30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽(yáng)臺(tái)、樹(shù)下、露天或有穿堂風(fēng)的廳堂等地方，更不要穿無(wú)肩、無(wú)領(lǐng)或緊身衣午睡，防止出汗當(dāng)風(fēng)，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。

　　降溫有竅門(mén)

　　1. 掛窗簾

　　陽(yáng)光直射的房間，一定要掛窗簾，宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。

　　2. 室內(nèi)制冷

　　在室內(nèi)放些冰塊、幾盆清水，或多擦幾遍地，都有助于吸收熱量。

　　3. 一天數(shù)澡

　　早晚洗個(gè)溫水澡，對(duì)防暑降溫非常有益。有些人大汗后，貪圖涼快，喜歡沖個(gè)冷水澡，卻沒(méi)想到大量出汗時(shí)，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，驟然降溫，血管急劇收縮對(duì)心腦血管均無(wú)益處，甚至?xí)�引起心腦血管病發(fā)作、肌肉關(guān)節(jié)不適、身體調(diào)溫機(jī)能紊亂等問(wèn)題。即使不方便一天數(shù)澡，多用自來(lái)水沖洗雙手，對(duì)降溫也是有益的。

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