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緩解壓力的運(yùn)動(dòng)
都市人的生活壓力非常大,心煩、易怒、恐慌常常不受控制,經(jīng)常都會(huì)想著辭職來逃避壓力,如何做才能緩解壓力呢?嘗試以下方法緩解情緒壓力。下面CN人才網(wǎng)小編精心準(zhǔn)備的緩解壓力的運(yùn)動(dòng),歡迎閱讀參考。
簡(jiǎn)易操減壓
第一節(jié)指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?杉訌(qiáng)腦供血,強(qiáng)健腦細(xì)胞,促進(jìn)入睡。
第二節(jié)拇指搓耳
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1至2分鐘?墒柰ń(jīng)脈、清熱安神,防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面
兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘兩次的速度,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘?墒柰娌拷(jīng)脈,促睡防皺,緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度,用力搓摩頸肩肌群,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘?删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背
兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點(diǎn)在前胸和后腰,可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿
兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部,以每秒鐘1至2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周圍,共2至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
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