跑步可以用于練氣嗎

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面是小編為大家收集的跑步可以用于練氣嗎，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　跑步可以用于練氣嗎

　　跑步這種做法在我們的生活中想要練氣是可以的，因為跑步可以調(diào)整我們的呼吸頻率以及心臟的供血能力，所以我們采用有氧運動的方法是可以練氣的。我們在生活中進行練氣對于我們調(diào)整喉嚨的發(fā)聲以及吸納氧氣量是很有幫助的，建議大家可以進行練氣的運動，比如跑步跟游泳等方法。

　　跑步練氣是非常必要的，還有游泳，跑步可以鍛煉心肺機能和呼吸肌肉，增加肺活量，是長氣的基礎。用肚子呼吸，吸氣的時候把肚子鼓到最大，呼氣的時候把肚子縮到最小，然后加快頻率，練著練著氣就變長了。每天盡量做20分鐘的戶外或室內(nèi)的跑步運動，通過跑步運動能收緊全身肌肉，尤其是下身的部位，像大腿及小腿，有助于擴張心肺功能，增強肺部吸納氧氣量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　呼氣強度練習前兩種呼吸是在不發(fā)聲的情況下練習呼吸，歌唱呼氣強度練習則是歌唱發(fā)聲時的呼吸練習。呼氣壓力略大于聲帶閉合的阻力，呼氣才能沖開聲帶，由于呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點點，因此氣流沖出聲帶以后，聲帶又能很快閉合，氣流再沖開閉合的聲帶，聲帶再閉合，循環(huán)往復，即制造出了歌唱所需要的空氣團流。

　　從上面對于跑步是可以用于練氣的，但是我們要注意跑步的運動量，因為過度運動會導致我們上氣接不了下氣，對于肺部的傷害是比較大的，我們建議大家最好是采用有氧運動的方法來嘗試，或者你們可以采用吸氣運動以及游泳等方法。

　　跑步的好處

　　1、身心健康

　　跑者是一群快樂的人，因為我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興，很簡單，比如他們訓練了數(shù)月只為一場心儀的比賽，結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

　　2、強化心肺

　　跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者，那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

　　3、預防高血壓

　　當你跑步的時候，你的動脈會持續(xù)擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。

　　4、提高免疫力

　　常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松，高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。

　　5、保持身材

　　跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補充更多卡路里，特別是當你進行了一場長距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長胖。

　　6、增強腿部力量

　　跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場馬拉松的時候，你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強壯了。

　　7、釋放壓力

　　跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過大，去跑步就對了。

　　8、增加骨密度

　　跑動的時候骨頭會感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會被骨頭吸收，這會讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步并不會讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無堅不摧。

　　9、提升關節(jié)強度和穩(wěn)定

　　跑步能強化關節(jié)韌帶和肌腱。當你的跑量累計到一定的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的關節(jié)變得更強了，能跑更多的里程，能適應各種不同的路面。但這并不意味著你就不會扭傷腳踝，如果說有區(qū)別的話，也是你在扭傷之后只要四周就能好，而不跑步的話需要八周才能痊愈。

　　10、提升信心

　　一旦你開始跑步，你的自信心就會增加。你會感覺生活和體重從此不會再失控了。當你穿上緊身褲時，你也會覺得自己變美了。

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