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女生一天做幾個仰臥起坐比較合適
我們都知道生活中多鍛煉是有好處的,但是鍛煉這種事情還是要量力而行的。如果過量的話,就有可能導(dǎo)致身體上的傷害了。對于女生來說,做仰臥起坐是一種比較好的健身手段,但是我們也是要密切關(guān)注一下運動的量的。那么到底女生一天做幾個仰臥起坐比較合適?今天我們就來看看小編是怎么樣說的吧。
女生一天做幾個仰臥起坐比較合適:
女性應(yīng)該練性感的川字型腹肌,而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪,而多余脂肪是會遮蓋住腹肌的。所以只做仰臥起坐練不好腹肌,因為仰臥起坐對于減脂的效果不大。練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,一般女性如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經(jīng)有了。
仰臥起坐的鍛煉方法:
1、一定是要跑步,慢跑配合沖刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不愿意出門,可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐,3-5組,每組30,一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動,最好的是游泳,其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右,每組1分鐘左右。
健身的飲食注意:
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素,包括各個臟腑器官,還能凈化和暢通腸胃,并且有效的減少體內(nèi)的油脂,抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆?jié){也有助于減脂的。
女生一天做幾個仰臥起坐比較合適?以上就是這一問題的具體解答了。另外我們要想減肥的話,一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,因此一定要注意飲食的量和時間。
仰臥起坐鍛煉腹肌效果最好:
腹肌屬于身體中的核心肌群,此處肌肉得到充分鍛煉,可以有效增強身體的穩(wěn)定性!皳Q句話說,腹肌強的人,身體的整體體質(zhì)就不會太差!崩钕嗳缯f。
在加強腹肌鍛煉的同時,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,這對改善身姿起到很好的作用!吧眢w穩(wěn)定力差,走起路來就會松松垮垮;背部肌肉力量差,就容易含胸駝背!崩钕嗳缯f。
美國最流行的家庭健身法中,也將仰臥起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出,仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時,還能刺激腹部血液循環(huán),從而更好地保護人體腹腔內(nèi)的臟器。
1分鐘仰臥起坐,測腰腹力效果好。在《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中,1分鐘仰臥起坐是檢測體質(zhì)是否達標(biāo)十分重要的一項。李相如指出,通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測試時,受試者仰臥于墊子上,雙腿稍分開,屈膝呈90度,雙手自然放于頭兩側(cè)。開始做動作時應(yīng)注意,雙肘觸及或超過雙膝,然后還原為仰臥,雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數(shù)。
按照測試標(biāo)準(zhǔn),20-24歲的女性,做16-25個為及格,26-36個為優(yōu)秀,年齡每增長5歲,數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1-2個。一般來說,40歲以下的成年女性,平均要做到20個。李相如介紹,男性當(dāng)然也可以進行測試,數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5-10個。
做仰臥起坐別太快太猛!坝捎谄綍r缺少鍛煉,很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個,這就要加強鍛煉了!崩钕嗳缰赋,在練習(xí)仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢,循序漸進。
李相如指出,人們常見的錯誤是,做仰臥起坐時又快又猛。很多人認(rèn)為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓(xùn)練,殊不知,這會使拉傷肌肉的幾率更大;另外,坐起來時,身體會不由地向某一個方向偏離,這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。要盡量控制好仰臥起坐的方向,速度放慢并調(diào)整呼吸。
女性仰臥起坐的好處有哪些?
鍛煉身體的方式有很多種,“仰臥起坐”是其中之一。對于女性來說,長期做仰臥起坐對身體好,長期仰臥起坐能提升腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達,是鍛煉腹肌的有效辦法,并且還能起到減肥的作用...等等。
女性仰臥起坐能治婦科疾病
婦科病是女性常見疾病,治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰臥起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。
適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性,它能夠給我們身體和心理都帶來很大益處。
1、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂郁癥得病率,促進人們心理健康。
2、它可以鍛煉腹部肌肉,使肌肉收緊,可以拉伸韌帶、脊椎,強化肌肉,增強我們的體質(zhì)。
3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以致減少腹部多余脂肪,為愛美人士塑造完美的細(xì)腰。
4、它可以刺激毛細(xì)血管,加快血液循環(huán),促進體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進行,從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
女性朋友們不要在經(jīng)期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂R起下腹部疼痛。做仰臥起坐時不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個完美的動作。
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