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如何補(bǔ)充膠原蛋白?
如何補(bǔ)充膠原蛋白?
如何補(bǔ)充膠原蛋白?
補(bǔ)充膠原蛋白可從飲食著手,民眾不一定要花大錢購(gòu)買膠原蛋白保養(yǎng)品或保健食品,選擇富含膠原蛋白的動(dòng)物性食物,例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參,也有不錯(cuò)的防老效果。
值得注意的是,維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶,攝取補(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí),也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達(dá)到相得益彰的效果。此外,維生素E及硒等抗氧化物質(zhì),也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現(xiàn)象的作用。
寶石魚味噌湯的做法
食材:寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙(約15克)、香油1茶匙(約5克)、蔥1株、姜1小塊、鹽1/4茶匙(約5克)、味噌2至3大匙(約15克)、柴魚片適量。
作法:
蔥切珠,姜切絲,豆腐切大丁,備用。寶石魚洗凈后切塊,用酒去腥味,備用。味噌以少量開水化開,備用。
冷水放入柴魚片熬至水滾后加入魚塊,水再次滾開后撈除表面浮沫。放入豆腐及姜絲煮3至5分鐘,接著加入化開之味增。起鍋時(shí)加入蔥珠及香油即可。
備注:
各品牌的味噌咸度不同,食譜份量?jī)H供參考,請(qǐng)酌量使用。寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。
健康小叮嚀:
腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強(qiáng)調(diào)“低蛋白”,過(guò)度補(bǔ)充蛋白質(zhì)容易對(duì)腎或肝造成更大負(fù)擔(dān),因此即使膠原蛋白有幫助傷口愈合、延緩老化的優(yōu)點(diǎn),這類患者在補(bǔ)充蛋白質(zhì)前,仍須詢問(wèn)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師,才能防止病況惡化。
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