健身房訓(xùn)練計(jì)劃有哪些

很多人想要通過健身房的訓(xùn)練來達(dá)到減肥塑造形體的目的。其實(shí)，在進(jìn)行健身房鍛煉之前，不妨制定一個(gè)合理的健身房訓(xùn)練計(jì)劃，按照計(jì)劃一步一步的實(shí)施，會(huì)收到更好的鍛煉效果，而且，合理有效的鍛煉還不至于導(dǎo)致因?yàn)榻∩礤憻挾�身體疲憊。一般來說，健身房去年計(jì)劃主要包括準(zhǔn)備活動(dòng)，具體的練習(xí)以及有氧運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面。

下面來具體介紹一下健身房訓(xùn)練的一個(gè)計(jì)劃。

第一步的準(zhǔn)備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會(huì)受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。

第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會(huì)問，減肥為什么要練肌肉呢，這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。

第三步的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也比較簡(jiǎn)單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個(gè)步驟進(jìn)行練習(xí)。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以是跑步機(jī)、自行車、橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

有氧運(yùn)動(dòng)也可以是跑步機(jī)/自行車、橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

應(yīng)當(dāng)注意的是，上面所說的健身房訓(xùn)練計(jì)劃其實(shí)是一個(gè)非常大眾的計(jì)劃，針對(duì)個(gè)體，還可以作出適當(dāng)調(diào)整。健身房鍛煉貴在堅(jiān)持，如果想要通過健身房鍛煉時(shí)的形體更加勻稱健美，那么除了計(jì)劃之外，還應(yīng)該積極征求健身教練的意見。

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