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考試前緊張?jiān)撛趺崔k

學(xué)人智庫 時間:2018-01-15 我要投稿
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  心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。以下內(nèi)容是小編為您精心整理的考試前緊張?jiān)撛趺崔k,歡迎參考!

  考試前緊張?jiān)撛趺崔k一

 、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1—2—3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

 、诎绻帜樂ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

  ③精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

 、芘R場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

 、蓍]目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情?梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

 、弈暦ǎ捍_定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

 、呗嬒卜ǎ嚎煞鋸、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

  考試前緊張?jiān)撛趺崔k二

  有的考生在進(jìn)入考場前,由于大腦處于過度興奮和緊張狀態(tài)而引起腦神經(jīng)功能紊亂,出現(xiàn)緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩(wěn),甚至出現(xiàn)記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等癥狀。為使你考出理想的成績,下面介紹幾個消除考試緊張的小竅門:

  1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了,可以休息一下,到公園里賞花、散步,到田野、水邊玩幾個鐘頭,或是做做、打打球,搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下,以便積蓄更多的精力去參加考試!

 。玻 進(jìn)入考場的一瞬間,如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒,不妨先別急著動筆,可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境,這種回想能使你心情愉快,充滿信心,頭腦清晰,思路暢通,使你能平心靜氣地答題。

 。常 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時,可暫時停下來,做做深呼吸活動。吸氣時要慢,腦子里可以想:“吸進(jìn)力量!逼翚猓睹腌姾笠幌铝税褮夂舫觯梢韵耄骸昂舫鑫蹪。”重復(fù)做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示,可使你精神振作,情緒穩(wěn)定。

 。矗 當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時,可以進(jìn)行不出聲音的自問自答,進(jìn)行自我交談有助于消除緊張。當(dāng)你在心中對自己提出問題并進(jìn)行回答的時候,常常會換一個角度去分析答題,這有助于解答難題。

  5. 在考完一科的休息間隙,你可找一個僻靜的角落,閉上眼睛喝一杯水或桔子汁,靜靜地在那里坐10分鐘,腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒,又能使大腦得到休息,對下一場考試很有益處。

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