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男人如何讓自己快速入睡

時(shí)間:2024-11-27 15:13:23 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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男人如何讓自己快速入睡

男人如何讓自己快速入睡

男人如何讓自己快速入睡

1、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

2、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

3、男性睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

4、可以飲一杯溫?zé)岬呐D。飲溫(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松。

5、進(jìn)行深呼吸,聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲,使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

6、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

7、睡不著覺(jué)時(shí),請(qǐng)保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來(lái),盡快入睡。

8、讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū),讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

十個(gè)小方法幫助你促進(jìn)睡眠

1、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣,準(zhǔn)時(shí)入眠,守時(shí)起床,建立起時(shí)刻上的條件反射,這樣有助于睡覺(jué)的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;

2、室內(nèi)溫濕度合適,堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

3、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度振奮的活動(dòng),能夠散散步,使精力放松,情緒穩(wěn)定;

4、睡前不宜進(jìn)食過(guò)硬食物,如玉米、豆類(lèi)、鍋巴等,不宜過(guò)飽。晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

5、堅(jiān)持被褥平坦,內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,由于枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán);

6、睡前聽(tīng)聽(tīng)秀麗的音樂(lè),用熱水泡足10~20分鐘,通常有助于睡覺(jué)。有條件的,還能夠在睡前用溫水沐浴,效果更佳;

7、假定環(huán)境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥,避免影響呼吸,睡覺(jué)時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;

8、睡前梳頭,最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止,這樣能夠疏通頭部血液循環(huán),既有利于入眠,一同又有護(hù)發(fā)效果;

9、精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩,不能平靜,這時(shí)切末煩躁,能夠集中精力去想一個(gè)疑問(wèn),可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)掛鐘的滴答聲,或留心自個(gè)的呼吸,也能夠靜靜數(shù)數(shù),由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

10、睡前可按摩腳底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

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