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電腦族的四步保養(yǎng)法
長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦,當(dāng)你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時(shí),是該注意自己的健康了。如果你的行動(dòng),像是鋼彈勇士一樣機(jī)械化時(shí),真的勸你該保養(yǎng)啰。
白領(lǐng)OL注意眼睛保
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤(rùn)的效果,除了可以減低黑眼圈、眼袋的問(wèn)題外,同時(shí)也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多,只是膠狀質(zhì)地擦起來(lái)較為清爽,白天使用皮膚沒(méi)有負(fù)擔(dān)感,可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。
注意用眼習(xí)慣,每隔1小時(shí)就要休息5至10分鐘,遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中,不可過(guò)亮,背景盡量選擇多色素的,在讀長(zhǎng)篇的文本時(shí)白底黑字和黑底白字交替使用,在沙鐘出現(xiàn)時(shí),可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,順時(shí)針三下,逆時(shí)針三下,交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。
電腦合理擺放
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方, 因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面,其次為左右兩側(cè),屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為準(zhǔn),至少50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí),人的頸部肌肉最放松。普通的寫(xiě)字臺(tái)為人低頭書(shū)寫(xiě)設(shè)計(jì),作為電腦桌高度不合適,上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間“昂”著頭頸椎會(huì)很快勞損。如果沒(méi)有條件更換專(zhuān)門(mén)的電腦桌,可以將座椅逐步墊高,直到頸部感覺(jué)放松為止。
擺脫“鼠標(biāo)手”
上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷,出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動(dòng)作:
(1)用手表做輔助器械,按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次;
(2)吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開(kāi)始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸;
(4)雙掌合十,前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。每天3分鐘,有助促進(jìn)血液循環(huán),緩解手腕肌肉酸痛,防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。
合理膳食防輻射
人們使用電腦越來(lái)越廣泛,電腦雖然給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)方便,但是使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡,對(duì)人體的健康有一定副作用,會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥。如在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對(duì)輻射的抵抗能力下降,就容易患病。
為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應(yīng)注意合理膳食:
早餐應(yīng)吃好,營(yíng)養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。
中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚(yú)、豆類(lèi)及豆制品。
晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
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