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懶MM翹臀速成操
Step1：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。
Tips：
1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。
2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷
Step2：如圖站立，雙腿稍寬于肩，雙手扶右（左）膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地面成90度，動(dòng)作時(shí)頭部始終抬起。
Tips：
1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。
2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。
Step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落
Tips：
1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。
2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。
Step4：如圖側(cè)臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，（或成90度角抬起）重復(fù)此動(dòng)作2組30次。
Tips：
1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。
2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，讓你擁有緊翹俏臀，你心動(dòng)了嗎？
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