8個美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀

　　臀部圓潤翹挺，才能凸顯性感的曲線，如果你還在為扁平的大肥臀困擾，不妨學(xué)學(xué)瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，下面小編為您帶來8個美臀小訣竅，打造迷人性感翹臀！

　　美臀小訣竅

　　一、久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　四、劇烈運動后不要馬上坐下

　　有很多人在進(jìn)行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

　　五、洗澡時也能瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　六、刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部�？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　七、仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。

　　八、簡易提臀運動

　　最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

　　以上介紹的是瘦臀最快最有效的方法，按照方法來做，輕輕松松讓臀部翹起來！

　　美臀小訣竅

　　盤坐壓腿

　　首先讓身體坐下，保持坐姿然后上半身向前傾，雙手撐在地面上，而右腳則保持彎曲，左腿放在后面，在身體平衡的狀態(tài)下盡最大限度的伸直和彎曲左腿，再恢復(fù)到最開始姿勢，重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。

　　分腿下蹲

　　將雙手握拳抱在胸前，將雙腳分開站立，腳尖要朝外放，再將膝蓋彎曲后做深蹲的姿勢，當(dāng)深蹲姿勢保持5秒后即可起立，將此動作重復(fù)2-15次為一組，每天做3組。

　　跪姿抬腿

　　將雙手的手肘撐在地面上，慢慢將脊椎伸直，讓膝蓋跪在地面上，雙腳并攏時將左腿抬起，將身體伸展與地面平行，將力氣用在繃緊腳尖上，同時腳跟朝上，讓雙腿的動作反復(fù)交替20次。

　　高抬腿

　　準(zhǔn)備一個結(jié)實的椅子，將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則保持伸直的狀態(tài)，讓左腳用力使得整個身體踏上椅子上，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢保持大約10秒后就可以回到原地，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次。

　　撐地側(cè)踢

　　這是一個比較有效且經(jīng)典的緊致臀部運動，首先將四肢撐在地面上，然后將左腳慢慢抬起，當(dāng)左腳與地面平行后，再向外伸直左腳，當(dāng)動作保持大約6秒后，就恢復(fù)到原來狀態(tài)，每天讓雙腳相互交替重復(fù)20次。

　　很多美眉希望自己能擁有性感小翹臀，并且希望自己把臀部的贅肉都減掉，讓自己臀部的肉肉能變得緊實一點兒，那么屏幕前的小伙伴們就快快按照小編上述介紹的方法實踐起來吧，相信一段時間之后美眉們的臀部一定會翹起來的。

　　美臀小訣竅

　　抬腳后跟

　　1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。

　　跪坐

　　1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。

　　拱橋

　　1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。

　　3、深吸氣，臀部保持盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動作。保持仰臥的姿勢，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，最后結(jié)束動作。

　　小貓跪姿

　　1、兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。

　　3、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

　　美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量

　　1、如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　2、呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　3、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　4、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松還原。

　　6、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

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