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兩種美化臀腿的運動法
大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意,尤其是東方女性,容易有下半身肥胖的困擾,較易“發(fā)”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”,可見臀部和腿部是女性發(fā)胖指數(shù)最高的地方。特別是如今,許多ol常常久坐辦公室,極少運動,結(jié)果臀部被坐得又大又扁……
別急,讓有氧運動來幫你改善“肥臀”和“象腿”,讓你臀腿曲線更迷人。
準(zhǔn)備工具:有氧運動階梯(若沒有專業(yè)階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法:重復(fù)步驟1至步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做兩組。
step1:將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時不超過腳尖;
step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;
step4:數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
另兩種美化臀腿的日常運動:
a、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時,大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果.
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