快速瘦臂學明星幾招輕松搞定

如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運。

因為袖子是設計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標準美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。

美臂偶像：哈瑞貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)性感美臂精雕版！

主要部位：正面的肱二頭肌、后側(cè)的肱三頭肌(體積占整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。)能夠調(diào)動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項-堅持下去！

1、(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸后臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

2、伸展運動注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛煉強度：每組20個。

動作3：

a、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

b、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

c、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。

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