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小蠻腰速成計(jì)
炎熱的夏天,當(dāng)然是短褲、露臍裝當(dāng)?shù),若隱若現(xiàn)的小蠻腰,可是非常迷人哦!好身材展現(xiàn)的淋漓盡致。你是否覺(jué)得腰部太多肉肉,曲線不夠完美,那你還等什么?趕快展開(kāi)瘦腰大計(jì)吧!教你7招,打造夏日最具美感的小蠻腰!
小蠻腰速成計(jì)7招塑性感腰線
小蠻腰塑成計(jì)1仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭(zhēng)論不休。
正方認(rèn)為:仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。
反方認(rèn)為:能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘,所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確減肚子做法是:仰臥起坐十有氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,不再松松垮垮,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng),這里向大家推薦三個(gè)項(xiàng)目:
乒乓球:揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的,每30分鐘消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。
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