跳繩的好處 長(zhǎng)時(shí)間的跳繩可以消除疲勞

跳繩是最佳的健美操，原因何在，

跳繩的好處是什么呢？

有人曾做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：每個(gè)人每天跳繩5分鐘，一星期5次，一直持續(xù)4周.結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩可以消除疲勞，曾經(jīng)一度整日為疲勞襲擊的婦女，現(xiàn)在已經(jīng)突破這層障礙了，因而在下午3、4點(diǎn)鐘困乏的現(xiàn)象消失了，她們的工作效率提高了。

跳繩

包含了與長(zhǎng)跑類似的沖擊力，長(zhǎng)跑重復(fù)的運(yùn)動(dòng)及容易引起勞損和丟失彈跳力。尤其是長(zhǎng)距離跑步。如果用跳繩來(lái)?yè)Q項(xiàng)跑步可以獲得腿部的休息時(shí)間，如果進(jìn)行室內(nèi)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)比跳繩更好的腿部休息。

一份調(diào)查表明：自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是保持最大攝氧能力運(yùn)動(dòng)很好的方式，如果我們是交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式，效果會(huì)更好。推薦跑30分鐘，然后，騎自行車(chē)90分鐘，然后，再回到跳繩的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的效果較為理想。

跳繩比跑步更加有效地訓(xùn)練我們的肌肉纖維，提高爆發(fā)力與速度能力。這是一件不錯(cuò)的事情。同樣也可以提高我們的耐力水平。當(dāng)然我們說(shuō)所的

跳繩必須是超過(guò)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

。我們推薦跳繩運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有難度變化的形式，如單腿跳，雙腳交替跳，雙腳跳，我們要盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，如果把跳繩運(yùn)動(dòng)占你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的15%左右的話，你自己運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更加理想，同時(shí)，也避免運(yùn)動(dòng)工作肌肉的疲勞，有間隙的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)不同的肌肉群的訓(xùn)練更好。

這樣也避免運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的潛在危險(xiǎn)。嘗試進(jìn)行3分鐘的高強(qiáng)度的跳繩運(yùn)動(dòng)，讓你自己的心率接近你自己的最大心率數(shù)的90%(最大心率=220減輕你的周數(shù)年齡)，重復(fù)4到6組。然后，用90秒鐘類似走路的方式來(lái)恢復(fù)心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時(shí)間按照心率恢復(fù)到120次/分鐘為宜，再開(kāi)始第二組訓(xùn)練，如果體能不能夠維持下一組的訓(xùn)練，請(qǐng)遵循身體的反應(yīng)，減輕運(yùn)動(dòng)的難度，或者咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，他們會(huì)提供符合你自己身體狀態(tài)特征的運(yùn)動(dòng)處方。

同時(shí)，我建議你進(jìn)行一些舉重的器械訓(xùn)練，肌肉力量的增加可以有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可以增加一些單腿下蹲，負(fù)重的弓箭步訓(xùn)練(不同方向的弓箭步)，小腿三頭肌的起踵訓(xùn)練等�；蛘咦屘�繩運(yùn)動(dòng)成為你自己運(yùn)動(dòng)方式的組成部分。這樣可以增加運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)，避免過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生！

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