下面就來教你4招簡(jiǎn)單的瘦臀操，每天堅(jiān)持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實(shí)臀部！趕快來運(yùn)動(dòng)美臀吧！

美麗臀部有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：線條圓潤(rùn)、肌肉結(jié)實(shí)、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。趕快對(duì)著鏡子檢查看看，自己的屁屁是否達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)呢？當(dāng)你的臀底線（臀部最低位置）水平線深而長(zhǎng)時(shí)，表示臀部不夠圓潤(rùn)、有贅肉下垂。如果情況不嚴(yán)重，可以每天沐浴后為臀部做按摩，并勤做運(yùn)動(dòng)，防止臀部松弛。

1、右手按墻，右腳踏前貼實(shí)地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。

2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。

3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

4、側(cè)身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉(zhuǎn)換做。