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10個不發(fā)胖的好習慣
到減肥瘦身，很多人的第一反應是節(jié)食其次是運動。首先節(jié)食可能會對我們的身體造成一定的損傷，運動的話很多人又不一定能夠堅持。以下是小編收集整理的10個不發(fā)胖的好習慣，僅供參考！
1、保持清新的牙齒――隨時刷牙
最好是新鮮、有薄荷味的感覺，那樣不會讓牙齒對甜點產(chǎn)生欲望。你甚至不用介意在辦公室的衛(wèi)生間刷牙，接受別人的疑視。
2、隨處備小吃
在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃。如果餓了，要吃一些，那會讓你精力充沛。
3、儲備一些健康的食物
每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，這周你肯定會很成功。
4、不要不吃飯
那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。
5、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物
在非常餓前吃，把調(diào)味品在旁邊擺好，喝水喝到感覺飽。
6、設(shè)一些小目標
給自己一些有新意的獎勵。當我完成目標的百分之十后，用吃以外的方式犒勞自己一下。
7、我不把什么東西都塞進嘴
只吃計劃里寫上的食品，在把東西塞進嘴里前寫下能吃這類食物的理由。
8、不斷嘗試新的食物
周末可以嘗試一下新的菜式和以前不敢吃的食物。嘗試各種東西讓我的飲食豐富、健康。
9、寫出減肥的理由
羅列所有想減肥的理由，并且把它們和胖的時候和瘦的時候的照片放在房間各個角落。 在冰箱上貼上你寫的減肥的動機。
10、穿緊身衣
穿緊身的牛仔褲，當感覺胖時就不再吃了。這樣很有用。
內(nèi)容拓展：不發(fā)胖的飲食技巧
營養(yǎng)巧組合
埃及著名學者努福爾經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分攝入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。
據(jù)測算，青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
控制飲食運動
飲食控制和適量運動是自然減肥的基礎(chǔ)。想要減肥的話，就必須要知道自己吃的是什么，也需要花費更多的時間來幫助自己消耗熱量。
是的，想要不運動或者不控制飲食就實現(xiàn)窈窕的夢想?那根本就是天方夜譚的。如果你確實懶于運動而選擇放棄繼續(xù)閱讀下去的話，那就只能注定你總是徘徊在肥胖的邊緣了。減肥其實很簡單，就是讓攝入的熱量低于消耗的熱量，僅此而已。
改變你的生活方式，不僅僅是關(guān)于飲食，更加不是臨時的改變。想要實現(xiàn)快速減肥計劃，就需要養(yǎng)成更加健康的生活習慣。
如果你想要獲取更加健康和窈窕的體態(tài)，那么，養(yǎng)成健康的生活習慣就是必經(jīng)之路
加入一個跟你聊得來，而你又能跟他們分享減肥心得的團隊。這樣你就可以傾訴自己在減肥期間的負擔，讓其他人知道你在干什么，參考他人成功的瘦身經(jīng)驗，這些都是你健康減肥的重要部分。
當然，有在這個網(wǎng)絡發(fā)達的社會，有成千上萬個不同的社區(qū)網(wǎng)站可以幫助你，而走出這一步也將讓你看到窈窕的明天哦!
有比較才有競爭
用自己發(fā)胖時候的照片和理想身材的照片貼在一起，這樣的對比或者并不有趣，但是，它至少能激發(fā)你的競爭心理。是的，有了比較，你才能看到差距，你才會更加努力。這些都是減肥動力的最佳來源哦!
日常飲食對減肥非常重要，而你所吃的食物，都是減肥的關(guān)鍵部分哦!想要更加輕松地瘦下來，就選擇更健康低脂的美食吧!食物替代，就是一個非常不錯的選擇。
比如說，你平時很喜歡吃甜品的話，就用低脂酸奶替代它吧，這樣能幫助你減少熱量的攝入，如果你喜歡喝果汁的話，不妨用新鮮的水果來代替...用更低熱量的食物來代替高卡路里的食物，就是減少熱量攝入的好方法哦!
閱讀食物標簽是一個簡單又有效的健康飲食方式。養(yǎng)成閱讀食品標簽的習慣，你才能更有效地選擇健康低脂的食物，對控制卡路里攝入起到了至關(guān)重要的作用。
如果你總是不知道自己所吃的食物熱量，這樣盲目地進食可是會毀掉你的瘦身大計的哦!所以，閱讀食物標簽是健康飲食的重要一步。
把減肥計劃告訴你的家人
把你的減肥計劃告訴你的家人，有她們的支持，你更能拿有效快速地瘦下來。家人不僅可以監(jiān)督你的飲食，還能幫助你糾正不正確的減肥方法，讓你不至于為了急于減肥而陷入瘦身誤區(qū)。
食物是減肥的重要部分，而更加聰明地購物就能幫助你減少熱量攝入哦!不要餓著肚子去購物，那樣容易讓你在饑不擇食的情況下亂購買食物。
另外，購物前先寫一份清單，這樣能避免你購買不必要的高熱量食品。還有，告訴自己，購物時要以健康的蔬果為主，這也是非常重要的呢!
如果你每天都在堅持著健康飲食的原則，然后對自己喜歡吃的高熱量美食要避而遠之的話，那未免也太痛苦了。
所以，經(jīng)常給自己一些獎勵吧!畢竟，獎勵是動力的重要來源呢!每周給自己一次的獎勵，讓自己適量地享用喜愛的食物，這樣能有效防止你暴飲暴食，是最有效的減肥方法之一。
女人3種顯胖身型減肥法
梨型身材
這一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰細，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周圍，影響形象美。若這時僅以節(jié)食來減肥，并不能改變體型，反而會使“梨” 變得瘦小。
此時，正確的補救方法是，及時加強胸部肌肉的力量訓練及腰腹肌的訓練，這樣堅持鍛煉，體形就會明顯得到改善。
蘋果型身材
具有這種向心性的肥胖體型，其體重明顯超重。圓頭、短頸而脂肪又是集中在上腹部及腰部，腿也較細，讓人多有不雅之感，但你不要過于急躁，應選擇耐力型的有氧運動并輔以一定強度的腰、背、腹肌訓練及科學的調(diào)理，合理控制飲食，以增強鍛煉為主。
香蕉型身材
這種形態(tài)的女性體重偏輕而身材修長，尤其是其含胸、弓背、挺腹的體態(tài)缺少女性應該有的曲線美。
專家給出的忠告是，有針對性地加強運動量及強度都比較小的形體舞蹈訓練，多增加含有豐富蛋白質(zhì)的飲食，這樣堅持不懈地磨練，身材肯定會變得挺拔勻稱。
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