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上班族運(yùn)動(dòng)前中后需防損傷
4月初，北京市衛(wèi)生局發(fā)布了《北京人健康指引》征求意見稿，制定出34條健康指標(biāo)。不知道你是否積極參與了建言獻(xiàn)策并在3月25日前把你的意見和建議反饋到了北京市衛(wèi)生局，還是你已經(jīng)身體力行響應(yīng)號(hào)召做到了“每周至少進(jìn)行3次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)”呢？
矯身姿 塑美形
你是否確切地知道運(yùn)動(dòng)對(duì)美容有何作用？專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可療疾、健身，可賦予人以矯健的身姿，還可以延壽駐顏。任何疾病都或多或少會(huì)從神、形諸方面影響人的外、內(nèi)之美，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)能使人靜則呈美形，動(dòng)則呈美態(tài)，使人老而不衰，肌膚紅潤、光澤和富于彈性。其實(shí)很多人在做的某些運(yùn)動(dòng)方法，都可以稱之為“運(yùn)動(dòng)美容法”。
擠時(shí)間 挑地方
腳步匆匆的上班族也是可以“擠”出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的。
早上先做20分鐘的鍛煉：步行慢跑約10分鐘，再做5分鐘拳操等，再加5分鐘肌肉力量練習(xí)；上下班路上建議有意識(shí)地步行1-2站路；在工作間隙提醒自己離開辦公桌，擴(kuò)擴(kuò)胸、甩甩手、踢踢腿，活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)。如果實(shí)在太忙，也要記得經(jīng)常舒展地伸個(gè)懶腰。晚飯后和睡前可以散步10分鐘。
如果你屬于腦力勞動(dòng)者，那么最好選在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣給大腦補(bǔ)充新鮮的氧，增加腦的供氧量。如散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等；如果你是體力工作者則需要的是全身性活動(dòng)，建議你通過長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，達(dá)到全身鍛煉的目的。
減壓力 除疲勞
節(jié)奏快、壓力大是多數(shù)白領(lǐng)們的苦惱，其實(shí)即便你忙得累得不想離開座位也是有方法彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)缺欠的，比如正坐于椅子1/3處，挺直腰背，雙手自然垂放，雙膝并攏；雙手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后還原。這種方法能在5分鐘左右?guī)湍阆龎毫�，需�?jiān)持練習(xí)5天以上。
針對(duì)一天繁忙工作的疲勞感也是有簡單動(dòng)作可以消除的：正坐于椅子上，雙膝并攏，做深呼吸；雙手抱頭，盡量將手肘張開；吸氣，上身盡可能后仰，緩慢吐氣時(shí)要有擴(kuò)胸的感覺，停留，做深呼吸；而后還原。此法3分鐘可暫時(shí)消除疲勞，建議堅(jiān)持練習(xí)5天以上。
運(yùn)動(dòng)前中后嚴(yán)防損傷
【運(yùn)動(dòng)前】
要選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材，并在心理上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，避免過于低落或是興奮的情緒。適當(dāng)熱身，直到覺得稍稍有點(diǎn)出汗為止。
【運(yùn)動(dòng)時(shí)】
運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止。運(yùn)動(dòng)中要掌握正確的要領(lǐng)和技巧，使自己的姿勢(shì)盡量規(guī)范。
【運(yùn)動(dòng)后】
可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。特別適合做些伸拉筋骨和伸展的練習(xí)，調(diào)節(jié)好呼吸。
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