飲食遵循二不四要 神奇戒律讓你輕松瘦身

要想減肥，就不要吃生冷或重口味食物。重口味食物多咸、多油、多辣，比較開胃，只會(huì)讓你越吃越多。飲食減肥講究一些技巧，就能讓自己的食量越來(lái)越小。今天就告訴你飲食的“二不四要”，讓你輕松變瘦。

減肥“二不”

不吃生冷或重口味食物

不吃生冷或重口味食物

冰涼生冷、屬性寒涼食物會(huì)降低身體脂肪燃燒率，以致造成陽(yáng)虛體質(zhì)，脂肪燃燒率當(dāng)然會(huì)下降。重口味食物有兩大缺點(diǎn)，一個(gè)是攝取過(guò)多鹽巴會(huì)留住體內(nèi)的水分，結(jié)果就可能讓身體出現(xiàn)水腫，另一個(gè)是多咸、多油、多辣的食物較開胃，結(jié)果吃多又變胖。

不吃面食

不吃面食是因?yàn)槊娣郾旧頍崃颗c白飯差不多，但是面粉做成的食物，因制作過(guò)程會(huì)加料，所以熱量都很高，攝取主食請(qǐng)以白飯為主，不要吃面食，例如面包、蛋餅、煎餃、水餃、干面等皆是，建議用餐時(shí)請(qǐng)以一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉為主，少喝湯或不喝湯，如此不但營(yíng)養(yǎng)均衡，而且熱量也較低。

減肥“四要”

要慢慢用餐

要慢慢用餐

吃飯要慢慢吃，每次用餐時(shí)間最好超過(guò)二十分鐘，只有這樣才比較容易產(chǎn)生飽足感，因?yàn)闇p肥過(guò)程中，不只要“控制食物的熱量”，也要能“控制食物的體積”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃，以便供應(yīng)日間工作能量、提高活力及增加基礎(chǔ)代謝率。晚餐則應(yīng)以低熱量食物為主，因?yàn)橥砩鲜巧眢w儲(chǔ)存脂肪的時(shí)間，應(yīng)減少熱量攝取，否則“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果熱量

要注意水果熱量

水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃進(jìn)去的熱量可是很多的。還有人習(xí)慣于將水果打成汁暢快飲用，其實(shí)果汁是減肥者的黃燈食品，因?yàn)橐槐�果汁通常是由多顆水果打成，不僅甜度高，而且欠缺纖維質(zhì)，很容易導(dǎo)致熱量的過(guò)度攝取。

要自我節(jié)制嘴饞

嘴饞如果不克制的話復(fù)胖的速度可是很快的。那么嘴饞怎么辦？最好的方法就是靠自己的毅力進(jìn)行自我節(jié)制。不妨在嘴饞的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

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