快樂(lè)人生的黃金法則 -資料
快樂(lè)人生的黃金法則
l、跟不完美和解
我還沒(méi)見(jiàn)過(guò)哪一個(gè)絕對(duì)完美主義者的生活充滿內(nèi)在的安寧，
快樂(lè)人生的黃金法則
。完美的需求與內(nèi)在安寧的渴望相互沖突。每當(dāng)我們執(zhí)意堅(jiān)持己見(jiàn)時(shí)，不但無(wú)法改善任何事情，而且注定要打一場(chǎng)打敗的戰(zhàn)爭(zhēng)。我們不但不懂得為已經(jīng)擁有的一切感到滿足與感激，還拼命贊牛角尖找差錯(cuò)，執(zhí)意要修正它。當(dāng)我們瞄準(zhǔn)差錯(cuò)時(shí)，它就暗示了我們不滿意、不滿足。不管這個(gè)不滿是跟我們自己有關(guān)，例如衣柜不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、或需要減輕體重；還是別人的“不完美”，例如他的長(zhǎng)相、行為、或生活方式有瑕疵，只要我們把焦點(diǎn)放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標(biāo)。這個(gè)策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要過(guò)度專注在生活的差錯(cuò)上。它是在告訴你，雖然還有更好的方式可以完成某件事，但是這并不妨礙你去享受并欣賞事情的現(xiàn)狀。
這里的解決之道是，當(dāng)你陷入舊習(xí)，堅(jiān)持事情不該保持現(xiàn)狀時(shí)，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現(xiàn)狀很好。在你的判斷缺席的時(shí)候，一切都沒(méi)事。當(dāng)你消除所有生活領(lǐng)域的完美需求時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活本身的完美。
2、學(xué)習(xí)活在當(dāng)下
我們內(nèi)心的平安，有相當(dāng)大程度取決于我們活在當(dāng)下的`多寡。不論昨天或去年發(fā)生了什么，不管明天會(huì)不會(huì)發(fā)生什么，當(dāng)下才是你所在的地方，向來(lái)都是如此!
毫無(wú)疑問(wèn)的，我們之中有許多人都十分精通神經(jīng)質(zhì)藝術(shù)，浪費(fèi)生命去憂慮各種事情。我們?nèi)菰S過(guò)去的問(wèn)題和未來(lái)的憂慮主宰我們目前的時(shí)光，結(jié)果我們就變得焦慮不安、挫折沮喪、了無(wú)希望。另一方面，我們也延遲我們的滿足，我們的優(yōu)先順序，以及我們的幸福，去說(shuō)服自己“總有一天”會(huì)比今天更好，不幸的是，告訴我們期待未來(lái)的相同心理機(jī)制只會(huì)一再重復(fù)，結(jié)果“總有一天”從未真正到來(lái)。約翰·藍(lán)儂曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生命就是我們忙著做其他計(jì)劃的時(shí)候，所發(fā)生的一切。”當(dāng)我們忙著做“其他計(jì)畫(huà)”時(shí)，我們的孩子也忙著長(zhǎng)大，我們所愛(ài)的人正在逐漸遠(yuǎn)離死去，我們的身體不知不覺(jué)地變形，我們的夢(mèng)想也偷偷溜走。換句話說(shuō)，我們錯(cuò)過(guò)了人生。許多人把生命當(dāng)作對(duì)以后某個(gè)日期的彩排來(lái)活。人生不是這樣的。其實(shí)，沒(méi)有人可以保證，明天他或她還會(huì)在這里�，F(xiàn)在是我們擁有的唯一時(shí)刻，也是我們所能控制的唯一時(shí)光。當(dāng)我們把注意力放在當(dāng)下時(shí)，我們就能夠把恐懼從心底排除出去�？謶质菓n慮未來(lái)可能發(fā)生的種種，例如，我們將不會(huì)有足夠的金錢、我們的孩子會(huì)惹出麻煩、我們會(huì)老會(huì)死等等。
對(duì)抗恐懼的最佳策略就是，學(xué)會(huì)將你的注意力拉回目前。
馬克·吐溫說(shuō)過(guò)：“我這一生經(jīng)歷過(guò)一些糟糕的事情，有一些真的發(fā)生了。”我想，我無(wú)法說(shuō)得更好了。練習(xí)將你的注意焦點(diǎn)放在此時(shí)此地，你的努力將會(huì)得到豐碩的收獲。
3、大家都開(kāi)竅了，只有你還沒(méi)
這個(gè)策略給你一個(gè)機(jī)會(huì)，練習(xí)一件你可能完全沒(méi)有辦法接受的事情，
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《快樂(lè)人生的黃金法則》(http://m.oriental01.com)。不過(guò)，你如果試一下，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)練習(xí)對(duì)自我改善最有助益。正如標(biāo)題所建議的，這個(gè)主意是想像你所認(rèn)識(shí)或遇到每個(gè)人都非常有教養(yǎng)。那是說(shuō)，只有你除外!你所遇見(jiàn)的人都是來(lái)這兒教你什么事的�；蛟S這個(gè)令人討厭的司機(jī)和無(wú)禮的青少年是來(lái)教你耐心的，而這個(gè)搖滾龐克則是來(lái)教你不要太武斷。你的功課是試著決定你生命中遭遇到的人們，究竟要教你什么心得。如果這么做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己變得比較不會(huì)因?yàn)樗说男袨榛虿煌昝溃械綗⿶�、生氣、或挫折。你真的可以�?xí)慣用這種態(tài)度來(lái)面對(duì)人生，這么做只會(huì)讓你感到慶幸，絕不會(huì)后悔。你一旦發(fā)現(xiàn)別人教了你什么，通常就比較容易消除你的挫折感。比方，你去郵局辦事，辦事員似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要問(wèn)自己下面這個(gè)問(wèn)題：“他究竟想教我什么?”或許你需要學(xué)習(xí)同情心，了解做一份自己不喜歡的工作有多痛苦!或者你也可以變得更有耐心。排隊(duì)正是你練習(xí)打破不耐煩習(xí)慣的絕佳機(jī)會(huì)。這件事情很有趣也很容易，連你都會(huì)感到驚訝。你真正要做的事情是，將你的認(rèn)知從“他們?yōu)槭裁匆@么做?”改變“他們究竟想教我什么?”今天就看看這些人要給你什么樣的啟蒙吧。
4、創(chuàng)造“耐心練習(xí)周期”
耐心是心的一種性質(zhì)，可以藉由蓄意的練習(xí)而大幅提升。我發(fā)現(xiàn)可以磨練耐心的一個(gè)有效方法，就是創(chuàng)造真正的練習(xí)周期，也就是在心中設(shè)定練習(xí)耐心藝術(shù)的時(shí)間周期。生活本身變成了一間教室，課程叫做耐心。
你可以從短短的五分鐘開(kāi)始，然后逐漸延長(zhǎng)你的耐心的容忍度。剛開(kāi)始的時(shí)候，不妨告訴自己：“好，接下來(lái)這五分鐘，我不要對(duì)任何事情生氣，我要保持耐心。”你將會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)。保持耐心的企圖，尤其是你知道只要忍耐一下子，就會(huì)立刻加強(qiáng)耐心的容忍度。耐心是那種食髓知味的特質(zhì)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，你確實(shí)有能力保持耐心，即使時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。日子久了以后，你甚至?xí)兂梢粋�(gè)租有耐心的人。我家有小孩，所以我有許多機(jī)會(huì)可以練習(xí)耐心的藝術(shù)。例如，有一天我在打一通重要的電話時(shí)，我兩個(gè)女兒也同時(shí)在旁邊問(wèn)我問(wèn)題，我對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在是保持耐心的大好時(shí)機(jī)。接下來(lái)這半個(gè)小時(shí)，我要盡可能保持耐心(瞧，我下過(guò)苦工，已經(jīng)可以維持三十分鐘了)！”結(jié)果真的奏效了，而且是在我們家奏效了。當(dāng)我保持鎮(zhèn)定，不讓自己生氣或懊惱時(shí)，我就可以冷靜而堅(jiān)定地指揮孩子的行為，這比發(fā)怒有效多了。這個(gè)讓心靈朝耐心努力的簡(jiǎn)單動(dòng)作，比生氣時(shí)更能讓我停留在此時(shí)此刻，因?yàn)槲也辉巽@牛角尖，懊惱這種情況以前已經(jīng)發(fā)生過(guò)，覺(jué)得自己好像烈士一般。此外，我的耐心似乎具有傳染性，它們安撫了孩子的焦急，孩子于是自己決定，吵鬧著不好玩。
有耐心讓我得以維持平衡。即使在困難的情勢(shì)中，我還記得，自己面對(duì)的是什么，我眼前的挑戰(zhàn)不是性命牧關(guān)的“生或死”，只是一個(gè)必須處理的小障礙。沒(méi)有耐心的話，一件小事就會(huì)化為緊急大事，以嘶吼、挫折、傷感情、和高血壓收?qǐng)觥＿@樣真是不值得。不論你是需要跟孩子、上司、或一個(gè)不可理喻的人。還是情勢(shì)打交道，如果你不想“為小事抓狂”．改進(jìn)你的耐心功力，是一個(gè)最佳辦法．現(xiàn)在就開(kāi)始吧。
5、請(qǐng)問(wèn)自己：“一年后你還會(huì)在乎這件事情嗎?”
我?guī)缀趺刻於几约和嬉粋�(gè)游戲，我把它叫做“時(shí)間歪曲”。這是我捏造出來(lái)回應(yīng)我固執(zhí)而錯(cuò)誤的想法的辦法，那個(gè)想法就是，我現(xiàn)在正在忙的是一件非常重要的事情。
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