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怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺好習(xí)慣 -資料
專家表示,在我國,兒童睡眠障礙發(fā)生率在10%—20%左右,長期睡眠不好會影響兒童的生長發(fā)育,引起注意力不集中、容易沖動、解決問題的能力下降等行為障礙,
怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺好習(xí)慣
。家長應(yīng)對睡眠有科學(xué)認識,幫助孩子養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣。上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科江帆醫(yī)師介紹,每一年齡段對睡眠的時長要求不同,隨著年齡的增長,睡眠時長遞減,直至成人。但睡眠時間有很大的個體差異。從個體的角度來講,睡眠充足與否,主要看孩子早晨是否很容易被喚醒或能自然醒,醒來后是否精力充沛,白天的情緒及行為是否比較穩(wěn)定等。有些孩子雖然睡得少,但生長發(fā)育不受影響,說明睡眠時間已經(jīng)足夠,家長不必過分擔(dān)心。
不少孩子入睡困難,尤其是3—6歲的兒童,常常會以各種理由不愿意上床,或上床后不愿意入睡。父母首先要堅持嚴(yán)格的入睡前“行為限制”,比如不再玩游戲、吃東西、看電視等,
資料
《怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺好習(xí)慣》(http://m.oriental01.com)。其次是設(shè)定合適的上床時間,并每天保持,幫助孩子調(diào)整內(nèi)在的生物鐘。建立良好的入睡前常規(guī)很重要,比如洗澡或講睡前故事等,此后家長應(yīng)在孩子還清醒的時候離開,讓他學(xué)會“自助入睡”。那如果孩子哭鬧、叫喊,甚至跑出房間呢?江帆表示,家長可告訴孩子會在他睡覺的時候離開,但過會兒會再回來,離開的時間從1分鐘開始,逐漸延長,其間不要去哄孩子。“定時檢查”的目的是讓孩子知道父母還在身邊,反復(fù)幾次后就會奏效。
專家說,從生理角度講,青少年會出現(xiàn)生理性節(jié)律延遲。也就是從青春期開始,晝夜節(jié)律往后調(diào)整了2小時,比如原來9點睡覺,可能延遲到11點左右,相應(yīng)的早晨醒來的時候也會延后2小時。但與這一生理調(diào)整不匹配的是,中小學(xué)生的上學(xué)時間通常在8點以前,大多數(shù)學(xué)生6點左右就要起床準(zhǔn)備,這勢必導(dǎo)致其睡眠不足。因此,不少學(xué)生常常采取“睡上一整天”的方法來集中補眠。專家指出,長期使用這種方式還會造成晝夜節(jié)律混亂,進而產(chǎn)生睡眠障礙,對身心造成影響。
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