產前運動的十個細節(jié)要謹記 -資料

產前運動的十個細節(jié)要謹記

　　第一、孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率，

產前運動的十個細節(jié)要謹記

。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

第二、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

第三、患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢產科醫(yī)生后，再安排適當的運動，

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第四、進行運動前請先排空膀胱，這對于孕媽媽來說是非常重要的一點，因為膀胱在運動過程中如果內部有尿液會容易對子宮造成壓力。

第五、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上，一定要保持衛(wèi)生，尤其是夏天穿著比較單薄的時候。

   第六、避免于飯前或飯后一小時內運動。

第七、運動結束時至少休息10分鐘，可增進四肢血液回流，增加胎盤血流灌注。

第八、孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運動計劃前，最好要在產檢時確認沒問題時，安全地進行運動方式，并且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急，此外，運動前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運動，避免運動傷害。

第九、要有恒心，千萬不能三天打魚兩天曬網，這樣倒不如不做哦!

第十、注意運動后營養(yǎng)及水的補充，注意身體健康和孕婦營養(yǎng)。

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