睡眠常識：熬夜后該如何消除疲勞

　　假如經(jīng)常熬夜的話，那么第二天肯定會影響到日常生活和工作質(zhì)量，這樣下去很容易造成抵抗力和免疫力下降的現(xiàn)象，所以說熬夜是非常不好的習(xí)慣，這樣的習(xí)慣也是必須要及時改善的，長期這樣的習(xí)慣對人的影響和傷害的，當(dāng)免疫力低下的話也是很容易生病的，如果不得不熬夜的話，就必須要及時的改善，那么熬夜后如何來改善疲勞呢?

　　準時起床，不賴床

　　不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當(dāng)做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神

　　喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)

　　晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果，喝的時候盡量大口快速喝為宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高

　　去角質(zhì)、消眼袋

　　熬夜會導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個面膜補充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護膚和上妝

　　營養(yǎng)早餐加能量

　　熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物，

睡眠常識：熬夜后該如何消除疲勞

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　　這些就是在熬夜之后如何來改善疲勞的方法，這些方法非常的適合白領(lǐng)人士，如果經(jīng)常加班勞累的話，那么選擇這些方法來改善是很不錯的方法，當(dāng)給自己改善疲勞的時候還可以選擇運動的方式來改善，運動的時候要多做一些有氧活動，最好是提高自己的夜間生活質(zhì)量。

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