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專家指導(dǎo)：考前一個(gè)月怎樣保證健康
還有不到一個(gè)月就要高考了，而這一個(gè)月是黃金月，因?yàn)檎{(diào)整好這個(gè)月的飲食、睡眠等生活習(xí)慣直接影響考生的精神狀態(tài)，當(dāng)然也直接影響考生的考試狀態(tài)。
那么，是不是多吃高檔食物對(duì)考生最好，或者多吃保健品能起到速成效果？還有睡眠，關(guān)鍵的一個(gè)月，是該放棄睡眠抓緊復(fù)習(xí)，還是保證充足的睡眠？記者為此采訪了各方面專家，讓專家來(lái)指導(dǎo)如何吃好睡好，備戰(zhàn)高考。
飲食：吃好吃雜吃干凈
由于高考復(fù)習(xí)及考試期間天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)的勞累、緊張等原因，多數(shù)考生食欲降低。中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)專家梁成強(qiáng)醫(yī)生認(rèn)為，此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，盡量選擇愛(ài)吃的食物，變換花樣，使飯菜更加可口。
梁醫(yī)生說(shuō)，如果孩子產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以采用少量多餐的方法，增加進(jìn)餐的次數(shù)，同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量�？记凹擅つ扛淖兪澄锓N類，不要因高考臨近而強(qiáng)迫進(jìn)食某種食物。
另外，梁醫(yī)生特別提醒，要注意幾個(gè)方面。吃好，盡量選擇選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可達(dá)到較好的補(bǔ)腦效果；吃雜，攝入均衡營(yíng)養(yǎng)，要吃主食，要吃新鮮的蔬菜、水果；清淡，少吃煎炸食品，這些食品不易消化；要吃得干凈，注意飲食衛(wèi)生；吃得適量，七八成飽就行；喝湯，少喝咖啡飲料。
保健品：只是輔助的營(yíng)養(yǎng)品
備戰(zhàn)高考的學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，望子成龍的家長(zhǎng)們可跑遍了藥房，期盼保健品為孩子們“保駕護(hù)航”。
昨天記者逛了文灶附近的幾家藥房，導(dǎo)購(gòu)小姐告訴記者，補(bǔ)腦益腦的魚(yú)肝油、卵磷脂等和針對(duì)熬夜讀書(shū)需要補(bǔ)充的維生素之類的保健品最近都十分暢銷。來(lái)買這些營(yíng)養(yǎng)品的大都是孩子要參加高考中考的家長(zhǎng)。
那么保健品的功效大嗎？為此記者特意拜訪了１７４醫(yī)院的趙醫(yī)生。她告訴記者，考試既是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，又是一場(chǎng)體力消耗戰(zhàn)，所以考生不僅要心情開(kāi)朗，同時(shí)也應(yīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。但是保健品只能作為一種輔助營(yíng)養(yǎng)品，參加高考的學(xué)生不應(yīng)單純依靠保健品增加營(yíng)養(yǎng)。
趙醫(yī)生說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)好并不等于營(yíng)養(yǎng)多，好的營(yíng)養(yǎng)是“雜”和“平”，夏季到了，應(yīng)注意考生的膳食平衡，適當(dāng)輔助保健品營(yíng)養(yǎng)。
睡眠：別錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)
每到考試時(shí)分，想必有不少考生變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出現(xiàn)相反的情況，晚上難以入眠。廈門中醫(yī)院翁麗麗醫(yī)生給出了幾個(gè)很實(shí)用的健康睡眠的秘訣。
翁醫(yī)生說(shuō)，高考前不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，體溫自然會(huì)下降，如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此理想的就寢時(shí)間是晚１１時(shí)到１２時(shí)左右，即使復(fù)習(xí)晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。
要注意給自己選一個(gè)好枕頭。理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。
睡醒的時(shí)間影響起床后的精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是９０分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在９０分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、做體操，都有助于讓大腦清醒。
此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。 記者 何淑芳 張格格／文
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