體育課教案集錦9篇
作為一名老師，時常需要用到教案，教案是教學(xué)活動的總的組織綱領(lǐng)和行動方案。來參考自己需要的教案吧！以下是小編為大家收集的體育課教案9篇，希望能夠幫助到大家。
體育課教案 篇1
一、教材分析：
《綱要》中明確指出：“引導(dǎo)幼兒在跳、爬、鉆、投擲、平衡、攀登等各種有趣的活動中發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性�！�
活動目標：
1、通過探索、嘗試圈的不同玩法，發(fā)展幼兒走、跑、跳等基本動作。
2、學(xué)習(xí)雙腳分合連續(xù)跳圈的方法。
3、激發(fā)幼兒對體育活動的興趣。
重、難點分析：
重點：探索、嘗試圈的多種不同玩法。
難點：雙腳分合連續(xù)跳。
二、教學(xué)準備：
幼兒人手一個圈；錄音機、磁帶；劃定池塘的場地。
三、教學(xué)程序：
1、在音樂伴奏下，幼兒做準備活動：（3分鐘）
幼兒人手一個圈，聽音樂按節(jié)奏做圈操（包括上肢運動、下肢運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、跳躍運動、整理運動）。
�。ㄟ@一活動的目的是以音樂引起幼兒參與活動的興趣，使幼兒在音樂的伴奏下，全身得到充分的活動，為后面的活動作好充分的準備。）
2、初步探索圈的'多種玩法：（5―6分鐘）
（1）教師以提問的方式引起幼兒參與活動的興趣：“圈有很多玩法，你想不想和它做游戲？比比看誰的辦法最多�！�
�。�2）幼兒分散玩圈，教師觀察指導(dǎo)。
�。�3）請幼兒與小朋友分享自己的玩法：“誰愿意來當小老師，把自己的好辦法教給小朋友？”
（這一活動的目的是讓幼兒初步探索出圈的多種玩法，發(fā)展幼兒的創(chuàng)造力。）
3、深入探索圈的多種玩法，并嘗試合作玩圈：（7―8分鐘）
�。�1）教師用提問的方式引導(dǎo)幼兒：“請你試一試自己沒有玩到的方法，并且嘗試和小朋友一起合作玩圈�！�
�。�2）幼兒深入探索、嘗試：
教師引導(dǎo)探索出跳圈的幼兒將圈擺出，嘗試用多種方法跳圈。
（3）練習(xí)雙腳分合連續(xù)跳圈的方法：
教師講解跳圈的方法：“一個圈的時候，兩只腳并起來跳到這一個圈中；兩個圈的時候，兩只腳分開，一個圈中跳入一只腳�！�
�。ㄟ@一環(huán)節(jié)主要是讓幼兒嘗試自己沒有玩過的方法，并探索與他人合作的玩法，培養(yǎng)幼兒的合作意識。）
4、游戲：網(wǎng)小魚（5―6分鐘）
�。�1）交待游戲規(guī)則：教師做漁翁，用圈做網(wǎng)，小朋友做小魚，在池塘里游，被漁翁網(wǎng)住的小魚，站到池塘邊。
�。�2）師幼輪流做漁翁，進行游戲。
�。ㄟ@一活動的目的是讓幼兒在游戲中發(fā)展四散跑的能力及動作的靈活性，讓幼兒嘗試做漁翁，更加激發(fā)起他們參與游戲的欲望，為本次活動掀起高潮。）
5、放松活動《小魚游》：（2―3分鐘）
教師：“漁翁回家了，魚寶寶們可以在池塘里自由自在的游泳、跳舞了�！苯處熀陀變鹤龇潘苫顒�，并聽音樂離開場地。
體育課教案 篇2
課的內(nèi)容 學(xué)習(xí)早操新操(紙板操)
場地器材
中心操場、紙板34塊、錄音機
教學(xué)目標
1、學(xué)習(xí)新操，熟練掌握操節(jié)組合和隊形變化。
2、培養(yǎng)幼兒參與早操活動的興趣，和培養(yǎng)小朋友吃苦耐勞的`良好品質(zhì)。
教學(xué)順序
1、整體——分組——整體
2、開始——基本——結(jié)束
重點難點
隊形隊列練習(xí)，動作整齊，規(guī)范;口令統(tǒng)一，有序。
課的 部分 時間 教學(xué)內(nèi)容 組織
教學(xué)活動
運動負荷
教師
學(xué)生
次數(shù)
時間
一、 準備 部分：
5min
1、隊列隊形練習(xí)：
六路縱隊—三路縱隊—六路縱隊—兩路縱隊—同心圓—兩路縱隊—螺旋走—六路縱隊
2、體能：
慢跑—跨跳—自然走
集體手勢動作標準、大方;口令清晰有勁。
聽從老師口令和手勢的指揮，做到快迅到位。
1、4min 1min
深圳市第七幼兒園體育課教案
班級: 大一班 第( 1 )周課
教師：林志峰 配教：王星
全班( 32 )人 男生( 16 )人 女生( 16 )人
課的 部分 時間 教學(xué)內(nèi)容 組織 形式
教學(xué)活動 運動負荷 教師 學(xué)生 次數(shù) 時間 二、 基本部分
15min
1、 小朋友聽著老師的口令跟著教師隨音樂進行隊型隊列練習(xí)，
2、 教師分解每個隊型隊列的動作，將幼兒分成兩組，兩位教師分別進行輔導(dǎo)練習(xí)。
3、 幼兒和教師一起隨音樂進行隊型隊列練習(xí)
4、教師。
集體 分組 集體
講解簡練清楚;手勢動作標準、大方;口令清晰有勁。
聽從老師口令和手勢的指揮，做到動作標準，快迅到位。
5min
1、游戲：找朋友
2、放松活動：隨音樂自然走回場地。
各種生理指標預(yù)計
運動生理曲線
180 165 150 135 120 105 90 75 60
心率 0
時間 5 10 15 20 25
平均 心率 115 次/分
練習(xí) 密度 80% 強度 指數(shù) 50%
課后
幼兒練習(xí)強度與密度與預(yù)想的差不多，基本上是達到了教學(xué)目的的。
體育課教案 篇3
活動目標：
1.通過活動，鍛煉幼兒的拋接球能力，增強上肢力量。
2.培養(yǎng)幼兒團結(jié)協(xié)作的意識，并體驗玩球的樂趣。
3.培養(yǎng)幼兒對體育運動的興趣愛好。
4.商討游戲規(guī)則，體驗合作游戲的快樂。
活動準備：
收集各種球類：皮球。
活動過程：
一、籌劃方案，收集球。
1、對中班組各班開展"兩人原地拋接球"進行計劃籌備，撰寫班級健康特色活動方案。
2、通過家長會、家園欄、班級通知等形式，各班向家長介紹拍兩人原地拋接球活動的主要內(nèi)容和目的，征集家長對開展球類活動的意見和建議，爭取家長的支持和配合。
3、各班發(fā)動家長，帶著孩子在家中練習(xí)兩人原地拋接球。
二、開展情境化的球類活動。（20xx年2月-20xx年6月）球類活動主要途徑：
1、晨間球類活動。
2、集體健康活動。
3、分散自主活動。
4、親子玩球活動。
球類活動主要內(nèi)容：
1、初級階段：教師負責講授技巧，活動中要求幼兒兩腳分開，身體自然下蹲，兩手自然分開中心向下。合作過程中要和你的小伙伴尋找默契，用球的力度自己在運動的過程中慢慢把握。
2、中級階段：通過家園練習(xí)，讓孩子回到家后，不要在電視上浪費過多的時間，而是希望家長能夠帶著孩子玩一玩球類活動，特別的兩人合作拋接球。讓孩子在活動的過程中能夠考慮別人，而不是只顧自己。
3、高級階段：在班級之中開張各類合作競賽活動，以小組為單位，或者男生女生為組合，展開兩兩對戰(zhàn)。以總成績來評比輸贏。
（1）從簡單的動作練起：讓幼兒從最簡單的個人向上拋接球開始練習(xí)，達到一定的熟練度和高度之后就讓幼兒們開始嘗試兩兩合作的拋接球。
（2）通過教師的正確講解，演示并用圖展示兩人合作拋接球的`正確方法和姿勢。
（3）讓玩得好的幼兒做示范。充分利用幼兒間的榜樣作用，以及一對一的幫扶關(guān)系，把水平相差較大的幼兒兩兩結(jié)對，通過相互間的鼓勵、模仿，達到共同進步的目的。
�。�4）充分利用家長資源。對于那些能力較弱的幼兒就請家長在家里幫助練習(xí)。加強家園聯(lián)系的同時，能夠讓孩子通過家庭游戲的方式，增進親子樂趣。
三、利用記錄、評比等，促進球類活動的開展。
1.設(shè)計"最佳組合榜"。每周對于有進步的組合經(jīng)行榜單更新獎勵。
2.繪制了"幼兒合作拋接球記錄表"。記錄幼兒每天合作拋接球的情況，使幼兒通、過記錄能夠看到自己的進步。
3.組織幼兒拋接球游戲、比賽。在小組之間或者是男女生之間開戰(zhàn)，組合對戰(zhàn)。也可以開戰(zhàn)組合挑戰(zhàn)賽，挑戰(zhàn)成功的組合有小紅花作為獎勵，被挑戰(zhàn)是失敗的組合要通過努力，下次獲得進步。
活動反思：
拋接練習(xí)可以提高幼兒的球性，增強對球的控制能力。在上課過程中，教師的講解
過于專業(yè)化，就是要求孩子們做標準的胸前傳球，孩子們不好掌握動作和力度，往往會砸中對方，因此，要換種更簡單的教法，比如用雙手抱球拋接會更簡單易學(xué)。
體育課教案 篇4
活動要求：
1、利用平衡臺，發(fā)展幼兒的.平衡能力。
2、克服幼兒膽小情緒。
活動重點：在平衡臺上坐搖，跪搖、趴搖、躺搖、站搖。
活動難點：爬過排成一列的平衡臺
活動過程：
一、引起興趣
請小朋友做各種平衡動作。
二、練習(xí)各種動作
1、請幼兒學(xué)樣，練習(xí)坐搖，跪搖、趴搖、躺搖、站搖的動作，保持身體平衡。
2、教師個別指導(dǎo)和幫助。
三、游戲：小螞蟻過橋
1、平衡臺排成一列，在上面四肢協(xié)調(diào)爬。
2、幼兒練習(xí)
3、游戲
體育課教案 篇5
學(xué)習(xí)目標：
1、掌握中長跑的途中跑技術(shù)
2、提高中長跑能力、發(fā)展心肺功能
3、提高探究學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)合作精神
4、在發(fā)展耐力基礎(chǔ)上，感受成功的樂趣
學(xué)習(xí)內(nèi)容：中長跑的途中跑技術(shù)
游戲：打龍尾
場地：田徑場地一塊
課的部分內(nèi)容安排學(xué)生活動教師指導(dǎo)興趣投入小組合作探究學(xué)習(xí)
1、中長跑的途中跑技術(shù)
2、800m－1000m由慢跑到中速跑
1、聽哨聲集合，認真聽老師布置本次課內(nèi)容及要求
2、學(xué)生自由組合成4－6學(xué)習(xí)小組，跑800m－1000m，體會跑的動作實際效果
3、以小組為單位，活動關(guān)節(jié)
4、各個小組討論并回答老師提出的問題
5、全班同學(xué)共同交流：每組選派代表，陳述在途中跑的感覺
1、鳴哨集合，宣布本次課內(nèi)容：中長跑的途中跑技術(shù)
2、分組，讓學(xué)生由慢跑到中速跑800m－1000m，體會中長跑的途中跑動作技術(shù)
3、活動關(guān)節(jié)
4、讓學(xué)生提出：采用什么動作方法跑，才能跑的輕松、自然、省力
5、組織學(xué)生進行組間交流活動，引導(dǎo)學(xué)生表達自己的看法和認為發(fā)展體力（略）身心放松相互評價（略）
分析：該計劃中雖然提出了“提高探究學(xué)習(xí)的能力”的目標，但是在手段與目標的結(jié)合方面則存在一定的不足，案例研討比如，在計劃中雖然設(shè)計了讓學(xué)生采取“小組討論并且回答教師提出的問題”的方式，但是這些討論是以怎樣的問題情境為平臺展開，以及試圖解決或發(fā)現(xiàn)哪些具體問題卻沒有在教學(xué)設(shè)計中體現(xiàn)出來，而這一教學(xué)設(shè)計上的缺陷勢必導(dǎo)致“提高探究學(xué)習(xí)的能力”這一目標的'實現(xiàn)，在該教學(xué)過程中顯然難以得到保證。如果進一步對照下面這個單元教學(xué)計劃，就會通過對照英國的單元教學(xué)計劃我們可以注意到：在他們那里，探究學(xué)習(xí)是借助具體的目標（比如能感受到運動時的身體感覺）、相關(guān)的活動（比如讓兒童互相觀察他們的舞蹈動作并進行討論。讓他們解釋出舞蹈為什么會給他們那樣的感覺。讓他們觀察和描述出運動的不同特性。描述出他們看到的身體動作．以及使用了身體的哪些部位。讓兒童討論如何在運動中更有表現(xiàn)力）以及預(yù)期的結(jié)果（比如運用簡單的舞蹈詞語來描述動作；談?wù)撐璧�，把運動和情緒、思想和感覺聯(lián)系起來）這些構(gòu)成教學(xué)過程的各個環(huán)節(jié)體現(xiàn)出來的。已發(fā)表
體育課教案 篇6
活動目標
1、樂意參加體育活動，體驗體育游戲帶來的樂趣。
2、鍛煉動作的協(xié)調(diào)性、靈敏性和身體的平衡能力。
3、練習(xí)在有一定間隔的物體上行走。
活動準備
1、音樂：快樂，快樂，家
2、蘑菇墩8個、平衡木4個、塑料玩具若干。
活動過程
一、導(dǎo)入
1、談話引起幼兒的`興趣。
教師：我是兔媽媽，誰想當我的兔寶寶呀。分別給兔寶寶戴上兔子頭飾。
2、跟隨音樂，帶幼兒做兔跳動作。
二、展開
1、提出問題，交流辦法。
教師：今天兔媽媽帶小兔去采蘑菇，可是有一條小河擋住了去路，
你們有什么辦法可以過去呢？
�。�1）引導(dǎo)幼兒想出各種辦法，并展示給大家看。
�。�2）教師請幼兒協(xié)助搭建小橋和石墩。
�。ㄋ闷餍担浩胶饽�、蘑菇墩）
�。�3）請幼兒嘗試練習(xí)“踩石頭過河”
教師重點指導(dǎo)要保持身體的平衡，不要掉到小河里。
2、講解游戲玩法及規(guī)則。
玩法：幼兒分成四隊，到小河對面踩蘑菇。
小兔要踩河里的“石頭”走過去，
踩完蘑菇原路返回，把蘑菇放到指定地點。
規(guī)則：要求走到“石頭”上，不能踩到水里，
如掉進水里要重新踩到石頭上繼續(xù)向前走。
3.組織幼兒游戲，教師個別指導(dǎo)。
游戲可進行三遍，每次讓幼兒采蘑菇的數(shù)量及大小可以不同，
訓(xùn)練幼兒按要求完成任務(wù)的能力。
三、結(jié)束
小朋友們，咱們把這些美味的蘑菇送給兔奶奶去嘗一嘗吧！
帶領(lǐng)幼兒做放松練習(xí)，結(jié)束活動！
體育課教案 篇7
學(xué)習(xí)目標：
1. 通過練習(xí)，熟悉圈的特點，使學(xué)生在豐富多彩的呼啦圈活動中鍛煉身體，娛樂身心，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動的意識與能力，樹立終身體育思想。
2.嘗試“小組合作學(xué)習(xí)”的`方法要求，并通過自主探索創(chuàng)編游戲，達到啟智、增智，培養(yǎng)和改善學(xué)生自編、自練、自評及自我管理的綜合體育運動能力。
3.通過小組合作學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的精神和提高競爭意識。學(xué)習(xí)內(nèi)容：武術(shù)操、呼啦圈各種玩法、滾動呼啦圈
重點：熟悉呼啦圈的特點，作多項不同內(nèi)容的活動技能，技巧。 難點：學(xué)生創(chuàng)編游戲的探索過程。
學(xué)習(xí)步驟：
一、 合作復(fù)習(xí)，熟練動作
教師活動：
1．集合整隊
2.師生問好
3.宣布上課內(nèi)容
4．提出要求
學(xué)生活動：1．學(xué)生站四列橫隊。
2．整隊，檢查人數(shù)
3.認真聽老師宣布本科內(nèi)容
4.認真聽老師講述本課要求
組織：四列橫隊
二、積極比賽、體驗勇敢
教師活動：
1.教師喊口令，學(xué)生集體練習(xí)
2.教師提出要求，及時鼓勵，參與互動，學(xué)生練習(xí)
3. 教師適時激勵，巡導(dǎo)，參與互動
4.教師給予鼓勵，講解要求，強調(diào)安全
5.教師和學(xué)生共同分享勝利的喜悅
學(xué)生活動：
1.、四排橫隊，呈體操隊形散開
2. 散點自主練習(xí)，相互學(xué)習(xí)
3. 自由組合多人，小組進行探究練習(xí)
4.四列豎隊，接力賽
5. 分成四組，排成縱隊
三、身心放松
1、教師領(lǐng)做放松操
2、教師總結(jié)本次課
3、師生再見
體育課教案 篇8
教學(xué)要求：
�。�、通過玩彩蝶發(fā)展幼兒身體的協(xié)調(diào)性，靈敏性。
�。病⒂�(xùn)練幼兒立定跳遠３５～４０厘米，發(fā)展幼兒協(xié)調(diào)能力。
�。�、發(fā)揮幼兒的想象力，想出各種玩法。
4、愿意參與體育游戲，體驗在游戲中奔跑、追逐的樂趣。
5、鍛煉平衡能力及快速反應(yīng)能力。
教學(xué)準備：
�。�、每個小朋友一個彩蝶。
�。病⒑οx許多條。
�。�、小筐四個。
教學(xué)重點：
幼兒學(xué)習(xí)立定跳遠３５～４０厘米。
教學(xué)過程：
�。�、今天天氣真好，青蛙媽媽要和孩子們?nèi)ネ恚覀円_著汽車去，爬高山，下山坡，開快車，開慢車（變換車速）轉(zhuǎn)成大圓圈。
�。�、游樂場到了，孩子們來活動一下身體。教師跟幼兒做四節(jié)彩蝶操。
�。场⒂螛穲隼镎鏌狒[，青蛙寶寶能想出多種玩法，看誰玩的最開心。
�。础⒂變壕毩�(xí)，教師指導(dǎo)。
５、請不同玩法的幼兒做示范，大家跟著學(xué)。方法例：立在地上滾車輪，放在背上四肢著地學(xué)烏龜爬；放在地上轉(zhuǎn)圈跑；雙腳跳過；向上拋；兩人對著拋接；幾個小朋友合伙玩等。
小結(jié)：我的`小青蛙真能干，能想出好多種玩法。
６小青蛙學(xué)本領(lǐng)：
�。ǎ保┬∏嗤芸闯靥晾镉羞@么的藕，要長出許多荷葉來，小朋友去放荷葉。
（２）小青蛙現(xiàn)在要去學(xué)本領(lǐng)，跳過每片荷葉，誰去跳一下試試呢？一只小青蛙示范跳，全體幼兒跟著跳。啟發(fā)幼兒想出各種跳法。
小結(jié)：我的小青蛙學(xué)本領(lǐng)真賣力，都是有本領(lǐng)的小青蛙�！岸∵蔬省彪娫掆忢懥�，教師去接電話，“喂，我知道了�！苯又鴮χ變赫f：“剛才青蛙媽媽接到了一個電話，池塘那邊有害蟲請小青蛙去捉拿，快集合，分紅綠藍黃四隊，看那一隊先捉拿完就是勝隊。方法：每個小朋友跳過本隊的荷葉去對岸捉害蟲，每次只能捉一條蟲子，再跑回來擊第二個小朋友的手，第二個小朋友接著去捉蟲，游戲繼續(xù)。對獲勝的隊進行掌聲鼓勵。小結(jié)我的小青蛙真能干，都把害蟲捉完了。
�。贰⒔處熣f：池塘里的水又清又涼，想不想去游游水？小青蛙跳進池塘里自由自在地劃水，蹦蹦跳跳放松一下，再跳上荷葉，抖抖身上的水珠，戴上太陽帽回家吧！
教學(xué)反思：
基本完成了本節(jié)課預(yù)設(shè)的教育教學(xué)目標，幼兒對老師的提問積極響應(yīng)，與老師的互動很好。老師的有些引導(dǎo)還不夠到位，要多讓幼兒表達，以后上課要多注意對幼兒語言表達能力的培養(yǎng)。
體育課教案 篇9
內(nèi)容：新學(xué)期的任務(wù)、要求和打算
目標：（1）讓學(xué)生知道本學(xué)期的體育教學(xué)任務(wù)，從而在生理上和
心理上作好充分的思想準備。
（2）讓學(xué)生懂得教師提出的上課新要求，從而更加自覺地
和教師緊密配合，為圓滿完成本學(xué)期的體育教學(xué)任務(wù)而作出努力。
步驟：
一、 任務(wù)
1、 體育衛(wèi)生基礎(chǔ)知識
2、 中長跑練習(xí)和測驗
3、 側(cè)身滑步推鉛球
4、 支撐跳躍 男生：跳箱 女生：山羊
5、 籃球傳、接球和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
6、 自選內(nèi)容
二、 要求
1、 時刻牢記一個高中生應(yīng)該做的事情，千萬不能做出不適合高中生的事情。
2、 一切行動聽指揮。體育有自己的特點，就是范圍廣、場地大、上課受外界環(huán)境的影響大，學(xué)生的注意力容易分散，所以每個人的自我約束力必須得到加強，雖然我們的體育教學(xué)考慮到每個學(xué)生的興趣和愛好，但在紀律和上課的規(guī)范上必須得到加強，使全班每個同學(xué)在體育課上步調(diào)一致，做到既讓學(xué)生充分活動開，又很流暢，放得開又收得攏，真正體現(xiàn)體育課團結(jié)、緊張、嚴肅、活潑。
3、 自覺遵守體育課的常規(guī)。體育課有其特殊性，為保證學(xué)生活動時不止于受傷，絕對禁止穿皮鞋，盡量保證服裝能適合上體育課的要求。
4、 多相互相幫助，團結(jié)協(xié)作，體育活動必須有幾個人或是幾十個人的通力協(xié)作，才能玩得開興和有興趣，也才有勁頭，這樣才能達到身心娛樂的效果，也才能在活動中激發(fā)每個學(xué)生的集體主義精神和整個班級的、強烈的凝聚力，活躍班級氣氛。
三、 打算
1、 讓學(xué)生積極參與教師的組織工作，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性和主動性。
2、 平時經(jīng)常和學(xué)生都交流，聽取學(xué)生對體育課有什么要求，教師然后根據(jù)學(xué)生的要求在安排課時適當作些調(diào)整，爭取滿足學(xué)生的合理要求。
3、 在講解一些技術(shù)動作時，多用一些力學(xué)原理知識來傳授給學(xué)生，讓高中學(xué)生自己去進行理解和消化，讓學(xué)生不但“知其然，更知其所以然”，從而加快掌握的速度和掌握的程度。
理論教案2
內(nèi)容：珍惜青春鄞鍛煉
目標：（1）讓學(xué)生了解青春期的生長發(fā)育特點，從而看一看自己身體生長發(fā)育（包括身高、體重、胸圍、脈搏、肺活量）等情況，針對自己的情況，準備采取適合自己的訓(xùn)練方法，來增強自己的體質(zhì)，
�。�2）讓學(xué)生懂得高中生的體育鍛煉方法，從而達到適時鍛煉，起到事半功倍的效果。
步驟：
一、高中生的生長發(fā)育特點
1、 定型期：高中生多數(shù)處于青春期的第三階段，即定型期。并先后
進入青年初期，身心發(fā)展進入了質(zhì)的穩(wěn)定提高期，肌肉和心肺功能增長速度明顯加快，與此相關(guān)的`力量和耐力素質(zhì)也具備了快速發(fā)展的生理條件。
2、 骨骼和肌肉生長特點
（1） 骨骼生長趨緩
�。�2） 肌肉纖維的生長由縱向為主轉(zhuǎn)為橫向為主，肌肉纖維橫
斷面增大，肌肉體積增加，彈性增強。---------青少年應(yīng)
該充分利用這一有利時機進行力量訓(xùn)練，以輕負荷為主，
較高頻率的練習(xí)手段為主，全面發(fā)展上下肢和腰腹力量。
3、 心肺功能的生長特點
�。�1） 心臟收縮能力提高
�。�2） 心血管功能不斷增強
�。�3） 心率逐步下降
（4） 胸圍、胸腔的擴大，肺活量有較大增加
以上這些都意味著高中學(xué)生已能承受較大強度的運動負
荷，充分具備了發(fā)展耐力的生理基礎(chǔ)。
這些時期應(yīng)經(jīng)常進行的活動：進行采用發(fā)展有氧耐力為主
的練習(xí)（長距離中速跑、游泳、騎自行車）以及球類活動等。
同時注意呼吸的自然均勻等。
4、 神經(jīng)系統(tǒng)的生長特點
高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成，大腦的結(jié)構(gòu)與成人大致
相等，功能接近。這些時期可以進行一些難度較大的動作，如球類運動中的復(fù)雜技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合以及組合動作，這有助于加強神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)部聯(lián)系，提高運動能力，也有助于發(fā)展觀察力，注意力，想象力，發(fā)展創(chuàng)新思維；。
二、高中生的體育鍛煉
�。ㄒ唬� 高中生的身體特點
此時正處于一個塑造體形健美，全面增強與完善內(nèi)臟器
功能，提高身體素質(zhì)的黃金時期。
（二） 外部的學(xué)習(xí)環(huán)境
學(xué)生學(xué)業(yè)負擔加大，面對著激烈的升學(xué)競爭，很多學(xué)學(xué)生減少甚至放棄體育活動，導(dǎo)致體質(zhì)下降。
（三） 鍛煉時應(yīng)注意以下幾點
1、 適當?shù)捏w育鍛煉對文化學(xué)習(xí)有促進作用
（1）“勤于運動”是孩子聰慧的重要條件
�。�2）適時鍛煉，事半功倍
高中學(xué)生處于生理功能的黃金時期，這時增加鍛煉可
以為一生健康建立起豐厚的“體質(zhì)貯備”，推遲日后體質(zhì)衰
弱的起始時間，減速衰老速度。
# 運動牟作用
（1）、增強人的體質(zhì)
�。�2）、改善人的心理
�。�3）、改善腦的功能
�。�4）、促進主管邏輯思維功能的左腦半球與主管形象思維的右腦半球協(xié)調(diào)發(fā)展，有珠聯(lián)璧合之效。
（5）、加強血液功能的呼吸功能，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)。并且通過大腦運動中樞的興奮促使有關(guān)學(xué)習(xí)的神經(jīng)中樞得到較好的休息，進而提高工作效率。
2、 預(yù)防疾病在青年
許多中老年的疾病與青少年時期的健康相關(guān)，如肥胖
癥，主動脈硬化，骨質(zhì)疏松癥等�？梢�，我們從小就應(yīng)積極
參加體育鍛煉和其他體力活動。
高中學(xué)生積極參加各項體育活動，從而帶著健壯的身體，健康的心理投入到繁重的學(xué)習(xí)和生活中去。
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