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如何盡快提高運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑成績(jī)
鄞州區(qū)橫街鎮(zhèn)中學(xué) 鄧曉華
跨欄跑是一項(xiàng)速度快,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動(dòng),其實(shí)質(zhì)是跑欄?鐧谂艿淖畲筇攸c(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過(guò)一定數(shù)量的障礙,因此,必須通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平跑速度和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練,才能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。但由于技術(shù)、場(chǎng)地、訓(xùn)練時(shí)間等諸多因素的影響,在一些學(xué)校中得不到重視,開(kāi)展不夠普及,甚至在運(yùn)動(dòng)會(huì)中取消了該項(xiàng)比賽,從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動(dòng)水平提高緩慢。筆者結(jié)合幾年來(lái)的教學(xué)實(shí)踐,就如何盡快提高跨欄跑的水平,探索學(xué)校課余訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律,在訓(xùn)練方法上談?wù)勛约簻\顯的看法,僅供同仁參考。
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應(yīng)該說(shuō)在短距離跑項(xiàng)目中(包括跨欄),速度是占首要位置的。訓(xùn)練中,要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā),高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上,我主要采取以下兩種方法。
1、用常規(guī)手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的平跑速度
在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練,盡最大可能地提高每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練過(guò)程中,注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。練習(xí)方法有:(1)短距離跑30米—60米;(2)坡度為30度—60度的下坡跑;(3)帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑;此外,我采用“長(zhǎng)短距離反復(fù)跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法,也就是:30米+20米+30米,替代了傳統(tǒng)教法中采用的30米+20米+50米。采用了此訓(xùn)練法后,運(yùn)動(dòng)員不僅較好地克服越往后跑距離越長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的壓力,而且避免了運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象,同時(shí)還能使他們?cè)诿看闻苤卸寄馨唇叹毜囊筮_(dá)到最大強(qiáng)度,迅速提高了運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的能力,從而取得明顯的訓(xùn)練效果。例如:學(xué)生李豐100米由12秒23提高到了11秒50,110米欄由16秒88提高到15秒9。
2、結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)的手段,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度
具有高跑速的短跑運(yùn)動(dòng)員并不一定能跑出好的跨欄成績(jī),實(shí)踐證明,只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理的結(jié)合在一起才能取得優(yōu)異成績(jī)。練習(xí)方法有(1)降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等;(2)變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點(diǎn)突出在3步節(jié)奏上,目的是提高運(yùn)動(dòng)員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。(3)變換欄高的跨欄跑,重點(diǎn)是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米;第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率,增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的信心,使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強(qiáng)學(xué)生對(duì)“跑欄”技術(shù)特點(diǎn)的深入理解,可有效糾正運(yùn)動(dòng)員“跳欄 ”的錯(cuò)誤。(4)跨欄追逐跑。讓運(yùn)動(dòng)員處在不同的起跑線上,其中一人采用平跑,讓距差以運(yùn)動(dòng)員在起跑后能同時(shí)抵達(dá)練習(xí)終點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。
(二)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練
跨欄跑技術(shù)性,有一定的難度,所以在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,要抓住主要環(huán)節(jié),針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上存在的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持做到以下幾點(diǎn):(1)接受現(xiàn)代跨欄技術(shù)的理論概念。在這方面,我們可以利用多媒體的優(yōu)勢(shì),通過(guò)訪問(wèn)有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的網(wǎng)站。通過(guò)直觀法,對(duì)跨欄技術(shù)進(jìn)行理論上的分析,加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的理解。跨欄技術(shù)的核心是跨欄步,它決定了跨欄成績(jī)的快慢?鐧诓绞怯蓴[動(dòng)腿攻欄,起跨腿提拉過(guò)欄和下欄著地組成。通過(guò)反復(fù)地觀摩及分析,加強(qiáng)并提高了運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)理解和接受能力。(2)強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始的一剎那,擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。一直到擺動(dòng)腿落地才完成了擺動(dòng)腿的使命。擺動(dòng)腿攻欄是否充分積極,落地是否快速都直接影響著跨欄步,故多做擺動(dòng)腿的練習(xí)是提高跨欄技術(shù)的重要因素?梢哉f(shuō)沒(méi)有充分積極的擺動(dòng)腿攻欄就沒(méi)有快速的欄間跑。
(三)堅(jiān)持每天練
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