家長怎么幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　睡眠之前必然要有一段睡前的序曲，那就是使孩子能夠安靜并放松。如果孩子幾分鐘前正與父親在家中的地板上玩得不亦樂乎，或者正在玩令人興奮的騎馬游戲，這時(shí)想讓孩子立即進(jìn)入第一階段的睡眠是根本不可能的。在這種情況下，讓孩子慢慢靜下來，恢復(fù)正常的呼吸是必不可少的步驟。下面是小編為大家收集的家長怎么幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣作文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　家長怎么幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1、了解孩子每天每天需要多少睡眠時(shí)間

　　父母對(duì)孩子的睡眠時(shí)間量要心中有數(shù)。一般而言，幼兒年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長。不同年齡平均睡眠時(shí)間為：3—4歲，12個(gè)小時(shí)；4—5歲11個(gè)小時(shí)；5—6歲10個(gè)小時(shí)。

　　孩子的健康成長，需要有充足的睡眠時(shí)間。

　　在時(shí)間上要充分滿足孩子的睡眠要求，否則，孩子的生長發(fā)育就會(huì)受到影響。

　　父母要根據(jù)孩子的睡眠時(shí)間量來為孩子制定科學(xué)的睡眠時(shí)間表。

　　2、睡眠要有規(guī)律

　　一是，睡眠時(shí)間要有規(guī)律。逐漸形成固定的時(shí)間上床睡覺和起床。一旦形成規(guī)律就不要輕易打亂作息時(shí)間，讓孩子提前上床睡覺，或者過了時(shí)間不讓孩子睡覺，可能就會(huì)造成孩子不能順利入睡。

　　二是生活要有規(guī)律，如，睡眠前有適當(dāng)?shù)囊幌盗杏欣�于睡眠的程序，如，臨睡前和孩子講些優(yōu)美的故事，或者，讓孩子聽一些優(yōu)美抒緩的音樂等等。

　　孩子的睡眠一旦形成規(guī)律，那么，時(shí)間一到或者相關(guān)的音樂等“程序”開始，孩子就會(huì)條件反射地“犯困”然后很快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　3、為孩子的睡眠創(chuàng)造良好的環(huán)境

　　一是，創(chuàng)造良好的心理環(huán)境：

　�。�1）臨睡前，不要批評(píng)孩子；

　　（2）臨睡前，不做激烈的運(yùn)動(dòng)——活動(dòng)量大或者會(huì)令孩子高度興奮的活動(dòng)；

　　（3）臨睡前，不要給孩子講明天過于美好的事情，否則，孩子對(duì)明天的期待過于強(qiáng)烈，也難以順利入睡；

　　（4）臨睡前，不要給孩子講讓孩子覺得恐懼的故事，或者不要讓孩子看令人恐懼的的影視片；

　�。�5）對(duì)孩子的睡眠問題不要過于焦慮，父母的焦慮會(huì)讓孩子更加難以入眠；只要孩子身體好，只要孩子精力旺盛，只要孩子在幼兒園學(xué)習(xí)時(shí)精力能集中，孩子少睡一點(diǎn)也不是問題的；

　　（6）睡眠規(guī)律初建時(shí)，全家人也要按孩子的作息時(shí)間休息，免得孩子還有想玩的欲望或者避免成人的活動(dòng)影響孩子的入眠，許多時(shí)候，孩子不愿意睡的理由是“你們都不睡，干嗎就叫我一個(gè)人睡？！”孩子有這樣的抵觸情緒是很難入睡的。

　　二是，創(chuàng)造良好的物質(zhì)環(huán)境：

　�。�1）安靜；

　�。�2）微光。

　　4、讓孩子有“睡意”

　　睡眠是人的一種生理本能，人之所以要睡眠，是因?yàn)槔�，是因�(yàn)榇竽X要自我保護(hù)，所以，要想讓孩子很快地入睡，最佳的辦法就是讓孩子到睡覺時(shí)間時(shí)感覺到困乏。

　　現(xiàn)在許多孩子之所以難以入睡很重要的原因是，到睡覺時(shí)間時(shí)還沒有困意。因此，我們一定要想辦法讓孩子臨睡前犯困。比如，每天要讓孩子有充分的身體活動(dòng)時(shí)間，許多孩子不能順利入睡，很重要的原因是他們一天中靜坐“學(xué)習(xí)”的時(shí)間太多，而精力無處發(fā)泄，以致孩子到上床睡覺時(shí)，仍然很“精神”，很清醒。所以，我建議，吃完晚飯后，父母要抽時(shí)間孩子到室外去活動(dòng)，這對(duì)孩子有益處，對(duì)父母也有好處。

　　5、讓“不好好睡覺”的自然后果教育孩子

　　許多時(shí)候，我們空洞地給孩子講“按時(shí)睡覺”的好處，孩子是無法理解和接受的，但我們可以通過“不好好睡覺”的自然后果教育孩子，讓他知道按時(shí)睡覺的好處。比如，晚上孩子不愿意睡，但第二天我們照樣按要求叫他按時(shí)起床，讓他很“睡意”正濃時(shí)，仍然得按時(shí)起床，然后讓他帶著“睡意”開始一天的生活或者上幼兒園。如果我們不這樣堅(jiān)持，那么，我們叫孩子按時(shí)上床睡覺，孩子是不容易接受的，因?yàn)樗�不知道不按時(shí)上床睡覺有什么“壞處”。

　　家長怎么幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1.用故事來告訴孩子睡覺早的好處

　　如果孩子已經(jīng)到了能夠聽懂家長說道理的年紀(jì)，就可以白天的時(shí)候多向孩子說一些早睡的好處，如果覺得單純講道理孩子不聽，那就可以通過閱讀繪本或者是看動(dòng)畫片。

　　情節(jié)中出現(xiàn)主人公早早睡覺的時(shí)候，家長就可以趁此機(jī)會(huì)和孩子說“你喜歡的××都早早地上床睡覺，是不是說明這樣做是好的呀，你也要學(xué)他們，早點(diǎn)睡�！�

　　對(duì)于孩子來說“早睡早起”其實(shí)并沒有什么直接的好處，要通過更加生動(dòng)的例子來讓孩子知道，早點(diǎn)睡覺能讓自己長得更高，只有睡足了才會(huì)有精神參加明天的活動(dòng)，過更好的第二天。

　　可以幫助孩子回憶一下因?yàn)橥硭�而造成的第二天沒有精神是多不舒服，明明很喜歡的活動(dòng)就是因?yàn)樘�困而不能充分玩耍。讓孩子在自己比較之后，懷著美好的期待早早地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　對(duì)于年紀(jì)較小的孩子來說，道理和他們是說不通的，家長可以通過講睡前故事的方式來哄孩子入睡，每個(gè)孩子睡覺之前的“儀式”都是不相同的，家長要在充分了解他們的基礎(chǔ)之上，盡可能地去做他們喜歡并且熟悉的行為來讓孩子盡快入睡。

　　2.營造舒適的睡眠環(huán)境

　　對(duì)于年紀(jì)小的孩子來說，太安靜的環(huán)境反而不適合入睡，所以嬰兒睡覺的時(shí)候可以有一些背景音作為陪襯，可以是電視的聲音，也可以是歌曲，白噪音，總而言之要根據(jù)孩子的個(gè)性來選擇他們喜歡的睡眠方式。

　　如果是年紀(jì)稍微大一些的孩子，家長可以在睡前半個(gè)小時(shí)就關(guān)掉電視，把屋內(nèi)的燈光調(diào)暗，陪孩子入睡的最好是他們熟悉的玩偶或者被褥，陪孩子入睡的家庭成員最好也不要隨意更換。

　　當(dāng)然如果整個(gè)家庭的作息和孩子睡眠時(shí)間相同的話是最好的，如果不行，就單獨(dú)為孩子營造一個(gè)適合睡覺的環(huán)境出來。

　　孩子不睡靠強(qiáng)迫只會(huì)讓他們越來越激動(dòng)，就算睡著也不會(huì)安穩(wěn)，從環(huán)境入手是不錯(cuò)的安撫行為。

　　3.了解孩子身心狀況

　　很多時(shí)候孩子入睡困難并不是因?yàn)橥饨�，而是因�(yàn)樽约旱男那椴挥淇旎蛘呤歉�本就不困�?/p>

　　現(xiàn)在正值暑假，家長不能讓孩子白天只待在房間里看動(dòng)畫片，多讓他們出去運(yùn)動(dòng)或者做一些自己感興趣的事情，消耗精力，才能在晚上的時(shí)候自動(dòng)進(jìn)入休息模式。

　　在睡前一個(gè)小時(shí)就要讓孩子靜下心來，不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，更不要做跑跳唱喊等讓心情容易激動(dòng)的事情。

　　還有的孩子會(huì)因?yàn)榭謶只蛘咔榫w低落而導(dǎo)致難以入睡，因此家長最好要讓他們在睡覺前半個(gè)小時(shí)就調(diào)整好心態(tài)，不要說一些嚇人或者指責(zé)孩子的話，進(jìn)而影響他們的睡眠心態(tài)。

　　當(dāng)孩子覺得自己的安全受到威脅，體內(nèi)的緊張激素就會(huì)增多，這會(huì)讓他無法獲得良好的睡眠。如果來源于成年人施加的壓力，或者讓過度的勞累和忙碌，作息時(shí)間的變動(dòng)，第二天有活動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致孩子心理壓力增加難以入睡。

　　又或者是身體不舒服也會(huì)讓孩子睡覺難，年紀(jì)大一些的孩子能表達(dá)出來還好，年紀(jì)小的就全要靠家長對(duì)他們平時(shí)的了解。

　　4.養(yǎng)成規(guī)律入睡習(xí)慣

　　不管是對(duì)成年人還是對(duì)兒童來說，睡覺吃飯都是要有規(guī)律才能讓身體形成固定的生物鐘，家長不能任由孩子今天八點(diǎn)睡明天十點(diǎn)睡。

　　最好固定好睡眠時(shí)間，到睡前半個(gè)小時(shí)就給他們做好準(zhǔn)備，這樣才能培養(yǎng)好孩子規(guī)律固定的睡覺時(shí)間，到點(diǎn)就馬上開始洗澡刷牙，準(zhǔn)備上床。

　　睡眠規(guī)律并不僅僅是上床睡覺這一項(xiàng)，而是從開始準(zhǔn)備睡眠到睡前聽故事最后到睡著的一系列流程。家長要堅(jiān)持幫助孩子養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，這樣他們才能啟動(dòng)睡眠模式。

　　如果是需要喝奶的嬰兒，家長要注意最后一次喂奶一定要在22點(diǎn)之前，不要等孩子睡著之后想起沒有喂奶再把他們叫醒。

　　當(dāng)孩子因?yàn)樗�眠不足或者入睡困難而大發(fā)脾氣的時(shí)候，家長就要想一想背后是不是有自己沒有發(fā)現(xiàn)的問題。一旦抓住了罪魁禍?zhǔn)祝�就可以直接從根源解決問題。讓孩子得到良好的睡眠。