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冬季睡眠養(yǎng)生的三要三忌

時間:2024-07-05 01:59:46 好文 我要投稿
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冬季睡眠養(yǎng)生的三要三忌

  冬季養(yǎng)生之睡前“三要三忌”

冬季睡眠養(yǎng)生的三要三忌

  三要:

  一要睡前刷牙

  《金丹全書》云:“凡一日飲食之毒積于齒,漱,此善于養(yǎng)齒者!笨谥星鍧崳谒。從口腔保健的角度看,晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長,這對預(yù)防齲齒,牙周病的發(fā)生,保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當(dāng)然,我們主張晚上刷牙,把白天進食后的口腔殘渣清潔干凈,口腔停止運動,唾液分泌減少,利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

  二要睡前散步

  《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜!  睡前的散步有利于氣血的流通,使氣順血和,可以促進人體完成由動極而返于靜的過程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在戶外散步,大腦會更顯得清醒,心情會更顯得舒暢,吐故納新的結(jié)果會縮短初睡至熟睡的過程,這對人體是有益的,尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。

  三要睡前足浴

  睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環(huán),使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血液循環(huán)加快,供給腳部更多的養(yǎng)料,使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用,由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經(jīng),可對大腦皮層產(chǎn)生抑制,使人感到腦部舒適輕松,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。

  三忌:

  一忌娛樂過度

  睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

  二忌飽食

  《皇帝內(nèi)經(jīng)》說:“胃不和則臥不安。”認為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱,吃多會增加消化系統(tǒng)負擔(dān),使睡眠不深。相反則能盡快入眠,又不會導(dǎo)致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受”,其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔(dān)。

  三忌多飲濃茶與咖啡

  茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

  睡眠不好怎么辦

  1、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境

  空氣清新是良好睡眠的必要條件,冬季即使天氣十分寒冷,也要經(jīng)常讓室內(nèi)通通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的清新,這對于對于睡眠質(zhì)量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質(zhì)量,溫度過高,身體會產(chǎn)生一種燥熱感,溫度過低又會刺激神經(jīng),并使得身體發(fā)冷,不利于入睡,適合睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該控制在19℃~25℃之間。

  2、睡前喝一杯牛奶

  睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鐘喝上一杯牛奶,牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質(zhì),這些物質(zhì)都具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。睡前喝牛奶有利于身體對鈣的吸收,牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒,讓人更加容易入睡。

  3、按摩頭部

  中醫(yī)認為,人之所以會睡眠不好是因為體內(nèi)陰陽不平衡所致,按摩頭部,點壓穴位即可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽、治療失眠多夢的目的。經(jīng)常失眠的男士可點壓百會穴、上星穴等穴位,并用均勻的力量在這些穴位的周圍進行按摩。經(jīng)常按摩頭部或者梳頭有助于頭部血液循環(huán),護養(yǎng)發(fā)根,提高大腦思維和記憶能力,減少大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

  4、聽音樂

  睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放松的音樂,讓音樂幫助放松我們緊繃的神經(jīng),調(diào)節(jié)低沉的情緒,愉悅心情。心情更加舒暢,身心也能得到放松,睡眠質(zhì)量也就高了。

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