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中年女性失眠如何預(yù)防
雖然輕微的失眠聽起來不是什么很嚴(yán)重的事情，但是如果長(zhǎng)久這樣的話，同樣是會(huì)引發(fā)一系列的惡性疾病。
中年女性失眠的原因是什么呢？是不是僅僅是因?yàn)閭�(gè)人睡眠淺呢，當(dāng)然不是的，其實(shí)也是身體里發(fā)出的一系列信號(hào)引起的，中年女性失眠也是有著一定的原因的。不過要想有效的改善和預(yù)防也是首先要知道它是由什么原因引起的，這樣對(duì)于預(yù)防有著非常大的幫助。
一、身體上的原因造成的：
中年女性可以說身體體質(zhì)相對(duì)較弱一點(diǎn)點(diǎn)，一些新陳代謝方面的功能也是有著一定的影響，因?yàn)榕栽谒氖畾q過后，腎臟慢慢衰弱，肝腎陰血也逐漸出現(xiàn)虧損，從而導(dǎo)致肝腎陰液不足，這對(duì)于引起失眠是一個(gè)很關(guān)鍵的原因。
二、心理上的原因所造成：
對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)的新時(shí)代女性，往往肩負(fù)非常大的責(zé)任，不僅是家庭上的，還是工作上，有時(shí)甚至還有情感上的、經(jīng)濟(jì)上等諸多因素的困擾，從而導(dǎo)致心理非常大的壓力，壓力太過繁重也會(huì)引起失眠的。
三、年齡的增大生理上的變化引起的：
中年女性也是屬于更年期的前期，這個(gè)年齡特段的女性朋友生理上的結(jié)構(gòu)功能已經(jīng)在慢慢的發(fā)生著變化，可以說在慢慢的步入更年期甚至是老年期的生理變化，再加上心理上的壓力，這樣一個(gè)變化也很有可能是導(dǎo)致失眠的一大根本原因。
中年女性失眠也是要引起重視的，直接關(guān)系影響著健康的生活，越早發(fā)現(xiàn)的話就要進(jìn)行早治療，才不致于更嚴(yán)重，要有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，才會(huì)有一個(gè)健康的身體。日常生活中也可以采取一些方法來調(diào)節(jié)中年女性的失眠，讓大家參考一下。
1、合理有效的安排休息：
有的人雖然躺在床上的時(shí)間很久、很多，卻實(shí)際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間只需要5小時(shí)，那么另外2小時(shí)則屬于無效睡眠�？梢哉f，無效睡眠時(shí)間越長(zhǎng)的話，睡眠的質(zhì)量效果越差。
2、增加日照時(shí)間：
現(xiàn)在女性朋友相對(duì)來說日照時(shí)間都是比較缺乏的，一般是長(zhǎng)期處于辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們?nèi)照諘r(shí)間非常少，較強(qiáng)度的體力活動(dòng)也較少，而這些因素都是導(dǎo)致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外活動(dòng)，晚上的話要減少呆在較強(qiáng)光線的環(huán)境里的時(shí)間。
3、營(yíng)造良好的休息氛圍：
在選擇床和床上用品也是很關(guān)健的，彈簧床墊其實(shí)是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對(duì)睡眠還是對(duì)身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對(duì)身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。
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