運動過程中腹痛的解決辦法

　　1、運動過程中腹痛怎么辦

　　1.1、在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中，還有可能是內臟器質性病變及其它內科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫(yī)院急救。

　　1.2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。

　　1.3、一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。

　　2、運動過程中如何預防腹痛

　　因腹內或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。鍛煉要講科學，運動量的增加應循序漸進，并應合理安排膳食，飯后1—2小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。

　　3、運動過程中發(fā)生腹痛的原因

　　3.1、準備活動不充分

　　內臟器官的惰性要大于骨骼肌，如果熱身不夠，剛開始運動就過于劇烈，內臟血管急劇收縮，發(fā)生缺氧；還有運動代謝產物的刺激，容易發(fā)生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等等，都會引起腹痛。

　　3.2、運動前飲食不當

　　運動前吃得過飽，飲水過多，胃部脹滿，腸道過度膨脹；還有，在運動前吃了較多容易產氣、不易消化的食物，像豆類、薯類等等，都會使胃腸道不適，反射性地引起腹痛。再有，運動前過于饑餓也是產生運動性腹痛的原因。

　　3.3、腹部炎癥性疼痛

　　患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內炎癥以及膽道疾病等，在運動時會由于胃腸活動加強了對病灶的刺激，引起血流淤滯、腹膜被過度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等都會引發(fā)疼痛。此外，宿便、蛔蟲癥、腹部受涼等也可引發(fā)運動性腹痛。

　　運動性腹痛的癥狀

　　運動中出現(xiàn)腹痛，其特點為除腹痛外一般不伴隨其它癥狀。多數(shù)安靜時不痛，運動時才痛；疼痛程度與運動量大小和強度成正比。一般活動量小、強度低時疼痛不明顯，隨負荷量加大時疼痛才逐漸加劇，調整運動量和強度，做深呼吸或按壓腹部疼痛多可減輕。各項檢查如肝功能、腹部B超、腹部平體等皆正常。

　　1、胃腸痙攣性疼痛。表現(xiàn)為上腹部、臍周、左下腹鈍痛、脹痛或陣發(fā)性絞痛。

　　2、肝脾瘀血性疼痛。為右季肋部（肝區(qū)）和左季肋部（脾）脹痛或牽涉痛。

　　3、腹直肌痙攣性疼痛。腹直肌部位疼痛。

　　4、腹部炎癥性疼痛。多為牽涉性疼，部位與病變部位一致，如右下腹闌尾炎所致右下腹腹痛。

　　5、髖腰肌血腫。為運動時髖腰肌拉傷致髖腰部位疼痛。

　　運動前的準備活動

　　熱身運動一般以10分鐘為宜，秋冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉；準備活動的內容一般包括心肺和肌肉兩個方面準備。心肺熱身一般為慢跑，如果參與的體育運動強度不大，散步和快走也是可以的。對于肌肉熱身，一般是進行拉伸或者做操，使肌肉得到充分的舒展。如果參與的體育運動是一些動作技術相對復雜的項目，比如球類運動，那么準備活動還是再適當做些與正式練習動作結構相類似的活動。比如，乒乓球練習前的簡單推擋、籃球練習前的運球等。

　　反方向拉伸練習。在鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。

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