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男人家中健身的方法有哪些

時(shí)間:2024-09-23 15:59:54 好文 我要投稿
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男人家中健身的方法有哪些

  NO.1 俯臥撐健胸肌

男人家中健身的方法有哪些

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

  NO.2 坐姿收腹舉腿

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。

  以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。

  NO.3 二頭肌舉健手

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

  NO.4 扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。

  N0.5 俯身劃船健背

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說(shuō),還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組,做三組。

  俯臥挺身健腰:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。

  男性健身

  衰男變型男的健身方法

  談到健身,可能很多人都會(huì)面露難色,并不是不愿意鍛煉,而是沒(méi)時(shí)間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么,我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠,就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎,能不能有更簡(jiǎn)單的健身方法,讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個(gè)老中醫(yī)向我們推薦了四個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng),經(jīng)某白領(lǐng)男士堅(jiān)持應(yīng)用,感覺(jué)效果不錯(cuò),特向大家推薦。

  搓手3分鐘

  先是兩手手心互相搓,直到手心感到微熱,再將手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,經(jīng)常揉搓這些穴位,可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。

  冷水浴3分鐘

  用冷水擦洗全身,可以促進(jìn)全身血液循環(huán),剛擦?xí)r會(huì)覺(jué)得很冷,但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱,感覺(jué)很舒服,可以預(yù)防心腦血管疾病。

  彎腰3分鐘

  雙腳站立與肩同寬,而后逐漸低頭彎腰,雙手觸地,兩秒鐘一次,1分鐘30次。剛開(kāi)始可以少?gòu)潕状危鸩皆黾。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力,對(duì)于困擾很多人的偏頭疼,也有一定的緩解作用。

  仰臥呼吸3分鐘

  全身放松仰臥在床上,吸足一口氣,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟,使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰,也有利于安穩(wěn)睡眠。

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