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跑步減肥小腿會變粗嗎

時間:2024-07-01 07:08:15 好文 我要投稿
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跑步減肥小腿會變粗嗎

  運動減肥當(dāng)然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續(xù)時間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什么難呢?不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 。

跑步減肥小腿會變粗嗎

  所以說

  跑步是可以減肥的

  。那么大家對跑步心中有許多疑問,下面給大家詳細(xì)解答。

  疑問:跑步減肥小腿會變粗嗎?

  解答

 。褐灰懿阶藙菡_,跑步運動適量,跑步減肥就不會使小腿變粗的,跑步鍛煉跟小腿變粗是無關(guān)的哦。如果你覺得跑完步后,小腿變粗了的話,很可能是因為你的落地技術(shù)不好,產(chǎn)生了錯覺,或者是因為你太依賴跑步減肥這個減肥方法,以為只要堅持跑步就能瘦下來,于是加大進食量,攝入過多導(dǎo)致腿部變粗。所以,大家一定要認(rèn)清這個誤區(qū)哦,消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢,落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細(xì)節(jié),就完全不用擔(dān)心跑步會使小腿變粗了。另外,這一點也提醒了我們運動后要做些放松動作,防止肌肉長時間繃緊。

  疑問:跑步要跑多長時間才有減肥效果?一周跑幾次比較好?

  解答

  :跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘,也就是說每次跑步運動應(yīng)該堅持20分鐘以上,因為當(dāng)你開始跑步,身體機體需要一定的時間去適應(yīng)、調(diào)整,而且在開始的20分鐘內(nèi),跑步消耗的主要是體內(nèi)貯存的糖原,20分鐘后,脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當(dāng)養(yǎng)成了跑步的運動習(xí)慣后,可以逐漸延長跑步的時間,提高目標(biāo),但是,時間過長也不可取哦,一般來說,每次跑步鍛煉能堅持到1~2小時,每周進行2~3次,這樣的效果就非常好啦。

  疑問:什么時候跑步最好?

  解答

 。阂话闱闆r下,早晨和傍晚時分是最適合跑步運動的,但是這兩個時間的跑步運動的性質(zhì)是不同的哦,晨跑是慢跑,不能太激烈,達到稍微出汗的程度就可以停止了,晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官,并提高一天的新陳代謝率,所以強度要求不高。

  而傍晚的跑步鍛煉就不同了,更偏向于減肥健身的目的,所以強度可以稍稍加大以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運動,都要注意不要在飽腹的情況下進行,不然會阻慢消化,對健康產(chǎn)生很大的不良影響,另外,運動后要記得及時喝水,防止水分流失。

  疑問:是不是跑得越快,減肥效果越好?

  解答

  :這種想法不正確哦,持久的小強度有氧運動才能有效地消耗多余的脂肪,如果你不是在參加跑步比賽,就不要追求速度,跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進行。每個人的體質(zhì)都不同,所以每個人適合的跑步速度都不同。

  至于怎樣才知道自己適合多大的跑步速度,這主要是看你在跑步的過程中會不會出現(xiàn)不良的反應(yīng),如果速度過快,會出現(xiàn)呼吸劇烈、惡心的現(xiàn)象,這個時候就要適當(dāng)?shù)亟档退俣攘。如果和別人一起進行跑步減肥,不要輕易被旁人影響,不要勉強自己,應(yīng)該按照自己的節(jié)奏來跑,除非環(huán)境、風(fēng)向等客觀因素發(fā)生了改變,都不要隨便改變跑步速度,一快一慢的話,呼吸也需要調(diào)整,調(diào)整不好就會影響整個運動了。

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