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如何提升自身免疫力
如今，養(yǎng)生已成為人們津津樂道的一個話題，可即便如此，還是有不少人仍然對免疫力缺乏認(rèn)識，甚至沒有意識到暴飲暴食、吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣已在威脅自身免疫力，“免疫缺陷”造成癌癥，如肝癌、肺癌、胃癌等的發(fā)病率在不斷增長。怎么做呢?一起看。
一、免疫力并非越高越好
1.免疫系統(tǒng)先天存在缺陷�；颊叱錾缶筒荒墚a(chǎn)生正常的免疫細(xì)胞以及一些重要的免疫分子，如抗體、補(bǔ)體等。
2.器官移植。腎、肝、骨髓等移植時，為了防止免疫系統(tǒng)排斥移植的器官而要長期用大量免疫抑制劑，人為造成免疫系統(tǒng)功能偏低，持續(xù)終生，導(dǎo)致患者很容易感冒。
3.核輻射。放射線會損害免疫細(xì)胞，導(dǎo)致免疫力低下。
4.艾滋病。病毒直接攻擊免疫系統(tǒng)造成免疫功能低下。
很多保健品廣告聲稱“能增強(qiáng)免疫功能”，讓人以為其可以防治百病。孫爾維稱，這些產(chǎn)品如果沒有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的支持，達(dá)到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)表研究報告，就沒必要服用。很多保健品夸大宣傳，純屬騙人。
免疫力不能隨便“提高”，因為免疫反應(yīng)太強(qiáng)烈會給自身造成破壞。當(dāng)我們的身體發(fā)炎時，免疫系統(tǒng)有可能誤認(rèn)為是細(xì)菌或者病毒又來了，急忙進(jìn)行防御，錯把自己的組織或細(xì)胞當(dāng)做有害的微生物加以攻擊，結(jié)果出現(xiàn)自身免疫性疾病，例如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡等。
二、怎樣提高人體自身免疫力
事實上，人類的大部分疾病都與免疫有關(guān)，除了癌癥，常見的自身免疫性疾病還有內(nèi)分泌自身免疫性疾病、系統(tǒng)性風(fēng)濕病、血液免疫病、皮膚免疫性疾病、消化系統(tǒng)免疫性疾病以及腎臟免疫性疾病，比如讓人“聞病色變”的白血病就是血液免疫病中的一種。
那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?對此，世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。
針對該種健康生活方式，平時注重養(yǎng)生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持適量的運動，其中最好的運動是走路、太極拳;堅持戒煙限酒，實在戒不了，每天吸煙不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克;保持心理平衡，其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
有專家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來，這樣才能減少疾病對人體的侵害。
三、自身免疫力是抗癌良藥
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進(jìn)行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。能提高免疫力的食品
四、免疫力對人體的重要性
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
由于人體處在各種病原體的包圍和侵襲之中，一個人的免疫力一旦低下或缺乏，就會得病(主要是各種感染)。無論新生兒、兒童或成年人，一旦出現(xiàn)反復(fù)發(fā)生的嚴(yán)重感染，并對抗生素治療無反應(yīng)時，提示存在著免疫力低下的問題。比如人們熟知的艾滋病，就是因為艾滋病病毒破壞了人體的免疫力，結(jié)果出現(xiàn)無法控制的各種感染而死亡。
正常情況下，當(dāng)病原體來襲時，自身免疫力就猶如一個猛士，及時發(fā)現(xiàn)敵人，大量整合自己的裝備制造一堆武器——這樣那樣的細(xì)胞因子，投入戰(zhàn)斗。
嬰兒出生后6個月內(nèi)，靠母體提供的免疫力保護(hù)自己不被各種致病因素侵襲;6個月后，就要靠自身一步步建立起抵抗各種病原體的免疫力了。
到了青少年階段，經(jīng)歷了接種疫苗，以及與病毒、細(xì)菌、霉菌、寄生蟲等各種致病因子的接觸和識別，自身的免疫力基本完善。
免疫系統(tǒng)對所遇到的每種病原體(抗原)均有記憶，無論是通過肺(呼吸)、腸(食物)，還是皮膚而來的病原體，都被免疫力 (主要是淋巴細(xì)胞)所認(rèn)識并記住。當(dāng)再次遇到病原體時，它們就會對這種抗原產(chǎn)生快速、充分的特異性反應(yīng)。這就是為什么人不會患兩次天花或麻疹，以及接種疫苗為什么能成功預(yù)防疾病的原因。
人們知道增強(qiáng)免疫力，卻不了解免疫力高了會怎樣，甚至誤認(rèn)為免疫力越高越好，這就大錯特錯。
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