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心情很煩躁的緩解方法
現(xiàn)代社會人們的學(xué)習(xí)工作和生活壓力日益增加,我們經(jīng)常會發(fā)生人心情煩躁的情況。那么當(dāng)發(fā)生這種情況,大家有考慮過為什么會煩躁么,我們該怎么做,如何來調(diào)節(jié)呢,心理自我調(diào)節(jié)是怎么做的呢?接下來大家就和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。一、心情很煩躁怎么辦
我們或多或少會有一些負(fù)能量,平時并沒有什么特殊表現(xiàn),潛伏在我們的情感里,一旦達(dá)到爆發(fā)的臨界點,可能會干出一些毫無理智的事情,所以我們需要做的就是在爆發(fā)之前將這些負(fù)能量發(fā)泄出去。
1、比如吃東西,特備是吃點自己喜歡吃的食物。
2、看電影,看哪種煽情的電影,讓自己痛哭一場。
3、當(dāng)商場里購物,買大堆的東西,包括平時喜歡又舍不得買的。
4、出去閑逛,找一些風(fēng)景優(yōu)美的地方,但是不要去咖啡館之類情人聚居的地方。
5、邀請一堆好朋友一起說說笑笑等等,交流一些大家都喜歡的東西。
6、去商場買東西或者在小販攤前買東西時,可以找茬吵一架,呵呵 只限伶牙俐齒的人。拙于口舌者禁用,而且注意適可而止,不要鬧成打架就不好玩了。
7、打騷擾電話,特別要找話務(wù)員之類的免費電話,跟她聊天。盡量拉長聊天時間
8、去戀人聚居之處,看到他們旁若無人的親熱時上前做義正詞嚴(yán)的一番大議論,或者是做傻傻的不懂狀,一定要讓他們感到既好笑又郁悶,自己也就開心了。膽子大的可以裝大猩猩拍胸脯狀。
9、去運動,或者健身房,順便可以認(rèn)識個把美眉或帥鍋。
10、最簡單也最實用還有最不傷害別人又不損害自己,既不有利別人,又不麻煩自己的方法就是把門關(guān)嚴(yán),躲在屋里大哭一場?迚蛄,哭的實在沒有眼淚了,就去做飯吃,開開心心看電視。
心情煩躁如何去調(diào)節(jié)
心情老是因為一些瑣事而煩躁怎么辦?如果想要避免因心情煩躁而出現(xiàn)行為上的不好的沖動,建議您可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力、做運動、飲食、心理調(diào)節(jié)等方法來快速平穩(wěn)情緒上的波動。下面例舉幾個方法。
轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)心情煩躁易怒時,遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力,是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上,比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等,都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利于心情平伏。
喝糖水
夏天里由于天氣原因,人體容易出現(xiàn)燥熱,從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補效果,除了喝湯外,糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季,喝糖 水能夠有效預(yù)防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。
常見的滋補潤燥糖水有:冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
心理自我調(diào)節(jié)
雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當(dāng)中,但平時注重陶冶情操,比如作畫、煉字、品茶等,都可以幫助我們拓寬心理世界,減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣,讓日常生活出現(xiàn)積極面,學(xué)會享受生活和人生,都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。
讓自己安靜下來
首先一定要讓自己安靜下來,特別是鬧情緒的時候,閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜,可以讓心情好得多。
做運動
運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上,黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關(guān)。在運動過程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來,身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時,身體毒素會隨著汗液排出體外,有益身心健康。
深呼吸
心情不好的時候,閉上眼睛深呼吸很有效果,特別是野外的時候,清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
四式“心理操”幫你減壓
心理減壓操第一式:靜思臥養(yǎng)操
用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩,頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來,時間一般以十五分鐘左右為宜?删徑夤ぷ鲿r注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。
心理減壓第二式:耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉,約十分鐘左右,可改善記憶力減退的狀況。
心理減壓第三式:提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí),即抬左腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右手夠右膝,持續(xù)練習(xí)3分鐘。動作要舒緩、有韻律,眼睛保持平視,全身自然放松,類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實施對側(cè)控制,即右半球控制軀體左側(cè),左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力,緩解單側(cè)用腦過度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。
心理減壓第四式:想像放松操
選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來,然后閉上雙眼,努力想像:自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上,小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著,天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切?傊,怎么美怎么想,練習(xí)時間每次約十分鐘。
女性最常見的五種心理疾病
調(diào)查顯示,女性心理疾病的發(fā)病率明顯高于男性,那么女性最常見的心理疾病有哪些呢?專家為大家分析了以下五種最常見的心理疾病,女人們一定要小心提防啊!
1、焦慮癥
焦慮癥是在家庭生活或工作中受挫折,親人病故,人際關(guān)系沖突等較強的心理因素刺激下發(fā)病;颊弋惓5男睦肀憩F(xiàn)是:心情沉重,缺乏安全感,總覺得別人在危害自己,常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生,出現(xiàn)莫明其妙的大禍臨頭感,而經(jīng)常心煩意亂,坐立不安。同時,伴有植物神經(jīng)功能紊亂而軀體癥狀。如手指麻木,四肢發(fā)涼,胸部有壓迫感,食欲不振,胃部燒灼感等。
2、憂郁癥
任何人都可能因為各種因素而被這個病纏上。憂郁癥的并發(fā),通常都是幾個生理和環(huán)境因素相互配合影響所造成的。除了心理和環(huán)境壓力以外,憂郁癥患者也因為腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素不足,而陷入沮喪情緒當(dāng)中。過去,心理病對社會或個人所造成負(fù)擔(dān)和壓力常常被忽視。但目前,心理疾病,包括憂郁癥,已經(jīng)嚴(yán)重地影響了全球社會。如果人們?nèi)匀徊辉敢饷鎸、正視憂郁癥所能夠造成的破壞,那么這個病癥將更容易有機可乘,侵蝕無助的患者,把他們推向深淵。
3、神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱是因長期過度緊張,思想負(fù)擔(dān)重等負(fù)性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種疾病。神經(jīng)衰弱的異常心理表現(xiàn)是:經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞,夜間難于入睡,精神萎靡,注意力難以集中,記憶力衰退,情緒激動等。
4、癔病
癔病也稱歇斯底里,大多由強烈的精神刺激,心理受到傷害導(dǎo)致大腦失調(diào),呈現(xiàn)出心理變態(tài);加旭〉膵D女表現(xiàn)出意識模糊,陣發(fā)哭笑,胡言亂語。反應(yīng)強烈時,抓自己的頭發(fā),撕咬衣物,說唱謾罵,打滾,撞墻,無所顧忌。患者還不同程度地出現(xiàn)為運動障礙、感覺障礙。如突然四肢抽動或全身挺直、失明、耳聾、失語等。此病患者大多數(shù)是壯年婦女,以農(nóng)村婦女居多。
5、更年期綜合癥
女性的更年期又稱絕經(jīng)期,指最后月經(jīng)來潮前后的一段時間。人的一生要經(jīng)歷兩次性激素的波動,第一次波動是性激素的“漲潮”,它使人從稚童進(jìn)入了青春期;第二次波動是性激素的“退潮”,它使人從壯年轉(zhuǎn)入更年期。婦女更年期綜合癥的癥狀,從心理方面看,精神緊張,煩躁激動,情緒不穩(wěn),憂慮多疑,易怒等;從生理方面看,感覺忽冷忽熱,眩暈頭痛,失眠耳鳴,心慌手抖,四肢發(fā)麻,神疲乏力等。
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