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更年期女性應(yīng)吃什么
導(dǎo)讀:女性的更年期是女性從成熟走向衰老的一個過渡時期,在很大程度上,也就意味著女性開始逐漸衰老了。那么你知道更年期女性應(yīng)吃什么嗎?以下就是關(guān)于“更年期女性應(yīng)吃什么”的介紹,希望對大家有所幫助。
更年期女性應(yīng)吃什么
研究表明,女性在即將步入更年期及步入更年期之后,要注意適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)類食物,多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質(zhì)的食物,能有效的緩解更年期的不適癥狀;
要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓F、鈣及維生素的食物,這是因為女性在步入更年期,出現(xiàn)絕經(jīng)之后,很可能會引發(fā)脂肪堆積,造成身體發(fā)胖,引發(fā)血膽固醇增高、血管硬化和骨質(zhì)疏松等,因此,可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆制品等食物,這些都能有效的增加女性體內(nèi)血紅蛋白量,減輕女性骨質(zhì)疏松癥狀;多吃一些健脾、益氣、補血的食物,如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。
在了解了女性更年期吃什么好呢這個問題之后,需要即將步入更年期的女性注意的是,在日常飲食中,一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物,少吃羊肉、狗肉、荔枝等熱性食物,注意控制糖、脂肪的攝入,戒煙戒酒等,這些都有助于緩解更年期綜合癥。
更年期女性食療
【枸杞子】性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。
【牡蠣肉】性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調(diào)中!薄夺t(yī)林纂要》亦云:“清肺補心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。
【百合】亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
【烏賊魚】性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”!侗静萁(jīng)疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也!比粲冒⒛z烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。
【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多,淋漓不止時,尤為適宜。
【蚌肉】性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。如《本草雨新》說,蚌肉“治肝熱、腎衰”!峨S息居飲食譜》云:“蚌肉清熱滋陰,養(yǎng)肝涼血。”所以,肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。
【蓮子】性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
【淡菜】有補肝腎、益精血的作用!侗静輩R言》說:“淡菜,補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。
【鴨肉】性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品!秳e錄》稱它“補虛除熱”!冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
【甲魚】性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。
更年期女性該怎樣吃出健康
與豆制品為友
更年期女性該怎樣吃出健康,大豆內(nèi)含有一種物質(zhì)叫大豆異黃酮,它的分子結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似,而且同樣具有雌激素的活性。所以,大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。
不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗條件下得到證實,它在體內(nèi)是否能夠替代我們自身分泌的雌激素,還只是科學(xué)家們研究的課題。但不管怎么說,與豆制品為友總是大有益處的,因為它還有高蛋白、高鈣質(zhì)、低脂肪等許多優(yōu)點。
重要的是我們自身
每一個健康的成年女性,自身都有分泌雌激素的功能,并保持著微妙的平衡。因此,除非某些疾病情況,我們并不需要外來的雌激素,因為盡管雌激素有一定益處,卻也可能給我們帶來一些危險。
我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡,睡眠充足,心情愉快,好好維護它的平衡。
通過上述內(nèi)容的介紹,您現(xiàn)在應(yīng)該對更年期女性應(yīng)吃什么了解了吧。希望能夠幫助到大家。
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