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中高考生應(yīng)該如何克服高原反應(yīng)
孩子:學(xué)會調(diào)節(jié)尋找動力
那么,身處極大壓力中的中考、高考學(xué)子們,平時又應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?心理醫(yī)師建議,學(xué)生們可以多和同學(xué)合作交流,形成互動,中高考生應(yīng)該如何克服“高原反應(yīng)”。假如學(xué)校能經(jīng)常組織一些團隊游戲,很多時候,考生壓力就在團隊游戲中不知不覺被釋放掉了。例如有一所學(xué)校就曾讓高三學(xué)生進(jìn)行“旅行家”、“愛心長城”等團體游戲,如一個人平躺著被眾多同學(xué)舉起來,被同學(xué)們慢慢地“傳遞”。還有的學(xué)校曾組織初三學(xué)生給同伴寫祝?ㄆ,讓同學(xué)們在獲得感動的同時,也收獲信心。同學(xué)間這種支持系統(tǒng)建立得好的話,會給同學(xué)們很大的幫助。
很多初三、高三學(xué)生覺得時間太緊,認(rèn)為與同學(xué)增加交流浪費時間,于是疏遠(yuǎn)同學(xué)。事實上,這些同學(xué)內(nèi)心也很痛苦,覺得少了友情。心理醫(yī)師說,同學(xué)間的正常交流是十分必要的,尤其是當(dāng)一個人心情不好的時候,同伴會在無形中給你很大的鼓勵和幫助。
此外,心理醫(yī)師建議初三、高三學(xué)生可多進(jìn)行一些有氧運動,如騎自行車、散步、慢跑等,只要不做劇烈的有身體碰撞的運動,適當(dāng)鍛煉有助于學(xué)生減輕壓力、消除疲勞。
家長:消除焦慮不要攀比
心理醫(yī)師建議,除了學(xué)校老師要做好學(xué)生的心理引導(dǎo)工作外,家長的態(tài)度也很重要。作為家長,首先要控制自己的焦慮情緒,把家庭氛圍處理好,這會給予考生極大的幫助。家長該干什么就干什么,如果自己都過于緊張,孩子就會更緊張。
還有就是,家長不要存有攀比心理,總拿自己的孩子去跟別的孩子比較,這會讓孩子很反感,備戰(zhàn)中考《中高考生應(yīng)該如何克服“高原反應(yīng)”》。因為這個年齡段的孩子,認(rèn)知水平已經(jīng)達(dá)到相當(dāng)高度,他們有自己選擇的權(quán)力。要相信孩子,給他們多一點空間。此外家長還應(yīng)注意,不要看到別的孩子參加課外補習(xí),便也想著送自己的孩子去。其實學(xué)校老師每年都帶初三、高三學(xué)生,在教學(xué)上是很有經(jīng)驗的。但如果是孩子自己有意向去補習(xí),當(dāng)然也可以考慮。
在最后總復(fù)習(xí)這段時間,家長還可以和孩子一起開展一些家庭互動活動,如周末去外面踏青,讓孩子緊繃著的神經(jīng)得以放松。不要一討論話題就是怎么考試,能考多少分。應(yīng)該多動腦筋,引導(dǎo)孩子談?wù)劼殬I(yè)規(guī)劃等,讓孩子順利度過這一重要時期。
廣西醫(yī)科大學(xué)教授呂斌
可以說面對著中考、高考考場,能做到一點都不緊張的考生恐怕很少。初三、高三沖刺階段的學(xué)生心理上容易出現(xiàn)何種癥狀?怎樣做才能以更好的心態(tài)步入考場,發(fā)揮自己的最佳狀態(tài)?心理專家表示,到了總復(fù)習(xí)這一階段,只要得到適當(dāng)引導(dǎo),相信考生們都可以以良好心態(tài)度過這段非常時期!幷
什么是“高原反應(yīng)”呢?相信不少人平時只聽說過登山會遇到高原反應(yīng),很多人不知曉中考、高考前考生也會有“高原反應(yīng)”。心理專家說,登山登到一定高度,再往上攀登時,人就會出現(xiàn)缺氧等高山反應(yīng)(高原反應(yīng))。考學(xué)也一樣,進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段后,很多學(xué)生的學(xué)習(xí)成績會出現(xiàn)起伏、不往上升的情況,這一現(xiàn)象就是初三、高三學(xué)生特有的“高原反應(yīng)”。
患上“高原反應(yīng)”的學(xué)生,除了出現(xiàn)成績起伏較大等癥狀外,還會伴隨著出現(xiàn)情緒波動,因為他們不知道自己的目標(biāo)是否能夠?qū)崿F(xiàn)。有的學(xué)生甚至陷于不良情緒里,很長一段時間也無法抽身;旧,成績在各層次的學(xué)生多少都會發(fā)生“高原反應(yīng)”,尤其是尖子生,出現(xiàn)該癥狀的比例會更多一些。
個案一女生一想起考試就哭
張小莉是高三畢業(yè)班的女生,在第一次高考模擬考之前,其成績在班上一直很穩(wěn)定,但在“模擬”考試中,她的成績一下子往下掉了很多,導(dǎo)致其情緒出現(xiàn)很大波動,總覺得原來設(shè)定的目標(biāo)好像一下子變得不那么清晰了。很長一段時間里,她都無法從成績下滑的心理陰影中走出,一想起考試就會哭。
萬般無奈之下,張小莉給心理醫(yī)師打了電話,訴說自己的迷茫。心理醫(yī)師經(jīng)過仔細(xì)分析,適時對她進(jìn)行了一些引導(dǎo),終于幫助該女生重返正常狀態(tài)。心理醫(yī)師說,出現(xiàn)這樣的情況,老師和家長都應(yīng)該多給學(xué)生鼓勵。一般來說,像該女生一樣平時成績較穩(wěn)定的學(xué)生,他們的學(xué)習(xí)能力是有的,要讓他們明白,如果長時間被負(fù)面情緒所困擾,會對學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生較大影響。引導(dǎo)他們從這種不良情緒慢慢走出來,步入正常軌道。
個案二男生上升態(tài)勢突停滯
一位平時對自己很有信心,學(xué)習(xí)成績也一直呈上升態(tài)勢的高三男生,到最后沖刺階段時也突然感覺很迷茫。因為到總復(fù)習(xí)階段時,他的上升態(tài)勢突然停止了,而且成績還有回落跡象,無法面對這種被動局面的他找到心理醫(yī)師,尋求幫助。
心理醫(yī)師當(dāng)時給他的建議是,對自己的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行重新規(guī)劃,因為身處不良情緒中,原來的學(xué)習(xí)計劃已經(jīng)被打亂。心理醫(yī)師建議該男生多跟老師交流,找出成績下滑的真正原因,不要長時間陷入負(fù)面情緒中不能自拔。結(jié)果高考結(jié)束后,該男生給心理醫(yī)師打來電話,自稱雖沒有考出一個讓人“驚艷”的成績,但他是以平和放松的心態(tài)步入考場的,最終也如愿被國內(nèi)一所重點大學(xué)錄取了。
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